Тохойг буцааж сунгах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Тохойг буцааж сунгах

Тохойн нурууны сунгалтын дасгал нь цээж, мөр, нурууны дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь компьютер дээр сууж эсвэл ажиллахад маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст тохиромжтой, учир нь эдгээр үйл ажиллагаатай холбоотой урагшлах уналтыг зогсооход тусалдаг. Тохойн нурууны сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хурцадмал байдлыг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойг буцааж сунгах

• Гараа бүрэн сунгаж, гараа нийлүүл.
• Гараа тааз руу чиглүүлэх хүртэл аажмаар дээш өргө.
• Дараа нь тохойгоо бөхийлгөж, гараа толгойны ард доошлуулж, нурууны дээд хэсэгт хүрэхийг зорино.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьсны дараа гараа тааз руу чиглүүлж, урдуураа доошлуулж, энэ үйлдлийг хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Тохойг буцааж сунгах

• Гараа зөв байрлуулах: Гараа нуруун дээрээ тавиад хуруугаараа доошоо чиглүүлнэ. Зөвхөн хурууны үзүүр биш харин алгаа нуруундаа тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол гараа хэт өндөр эсвэл хэт доогуур байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь сунгалтын үр дүнд нөлөөлдөг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойнуудыг хооронд нь ойртуулахын тулд тохойгоо аажмаар, зөөлөн татна. Хөдөлгөөнийг хүчлэх, тохойгоо хойш татах гэх мэт алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сунгах нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд өвдөлт үүсгэхгүй.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Зарим хүмүүс сунгалтын үед амьсгалаа түгжих хандлагатай байдаг ч булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангах нь чухал.

Тохойг буцааж сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойг буцааж сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид тохойн нурууны сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөрний уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохойг буцааж сунгах?

• Зогсоох ханыг сунгах: Хананд харан зогсоод, гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дараа нь шуугаа хананд наан урагш бөхийж, цээж, мөрөө сунгана.
• Дээд талын тохойг сунгах: Энэ хувилбарт нэг гараа толгойноосоо дээш өргөж, тохойгоороо нугалж, гараа нуруугаараа доошлуулсны дараа нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татаж, илүү гүнзгий сунгана.
• Тохойг сунгах: Ходоод дээрээ хэвтээд тохойндоо түшээд, хэвлийн булчин болон мөрөө сунгахын тулд хонго, хөлөө тэгш байлгаж, цээжээ газраас дээш түлхэнэ.
• Хөндлөн тохойг сунгах: Босоо босоод нэг гараа цээжиндээ сунгаж, дараа нь нөгөө гараа ашиглана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойг буцааж сунгах?

• Нурууны дээд сунгалтын дасгал нь нурууны дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлдэг тул цээж, мөрөнд илүү анхаарал хандуулдаг тохойн нурууны сунгалттай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Мөр өнхрөх дасгал нь мөн тохойн нурууны сунгалтанд маш сайн нэмэлт бөгөөд мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалд тустай.