Хэвтээ кроссовер сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хэвтээ кроссовер сунгах
"Хэвтэх кроссовер сунах" дасгал нь ялангуяа нуруу, ташааны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, түүний дотор гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст тохиромжтой. Хэвлэх кроссовер сунгалтыг дасгалдаа оруулснаар та гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтээ кроссовер сунгах
- Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө газраас зөөлөн өргөж, зүүн хөлөө газар дээр нь сунгана.
- Баруун өвдгөө биеийнхээ хажуугаар зүүн тал руугаа аажмаар хөдөлгөж, өвдгөөрөө газарт хүрэхийг зорьж, баруун мөрөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
- Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, нуруу, ташааны сунгалтыг мэдэр.
- Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн өвдгөөрөө баруун тал руугаа ижил үйлдлийг давтана.
Хийх заавар Хэвтээ кроссовер сунгах
- Хөлний зөв хөдөлгөөн: Баруун өвдгөө бөхийлгөж, зүүн талдаа хөндлөн гар. Үүнийг хийхдээ мөрөө газар тэгшхэн байлга. Ачаалал үүсгэхгүйн тулд зөвхөн өвдөгнөөсөө биш харин таны хөл ташаанаасаа хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хяналттай амьсгал: Сунгах үед гүнзгий, удаан амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ нь таны булчинг сулруулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтыг хэт түлхэх явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Өвдөлт биш харин зөөлөн таталт мэдрэх хэмжээнд л сунгах нь чухал.
- Тогтмол байдал: Тууштай байдал нь аливаа сунгалтын дасгалын гол зүйл юм. Худалч кроссовер хийх зорилготой
Хэвтээ кроссовер сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтээ кроссовер сунгах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ling Crossover Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд ямар ч төхөөрөмжгүйгээр хийх боломжтой тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ нь уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг, ялангуяа нуруу, хонго. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтээ кроссовер сунгах?
- Зогсоох кроссовер сунгалт: Энэ нь босоо зогсож, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, бүсэлхийгээр бөхийлгөж, завилсан хөлийн хуруунууд руу хүрнэ.
- Хэвтээ хөндлөн суналт: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, өвдгөө цээж рүүгээ зөөлөн татаж, хонго, нурууг сунгана.
- Lunge Crossover Stretch: Уушгины байрлалд арын хөлөө урд талын хөлийн хажуу тийш хөндлөн гулзаж, дараа нь урагш бөхийж арын хөлний ташаа болон гуяыг сунгана.
- Ширээний кроссоверын сунгалт: Гар, өвдөг дээрээ ширээний тавцангийн байрлалд нэг өвдгөө нөгөөгийнхөө ард давж, өсгий дээрээ суугаад ташаа болон гуяны гадна талыг сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтээ кроссовер сунгах?
- Суусан нугасны мушгиралт нь хэвтэх кроссовер шиг нурууны уян хатан байдлыг дэмжээд зогсохгүй өгзөг болон түнхний булчингуудыг сунгахад тусалдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
- Эрвээхэй сунгалт нь ташааг онгойлгож, гуяны дотор талын булчингуудыг сунгахад чиглэдэг тул хэвтэх кроссовер сунгалтыг нөхөж, биеийн доод хэсгийг тэнцвэртэй сунгах дасгалыг хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Хэвтээ кроссовер сунгах
- Биеийн жингийн хип дасгалууд
- Хэвтэх кроссоверын суналтын техник
- Хип сунгах дасгалууд
- Ташаанд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Хэвтэх кроссовер сунгах заавар
- Хэрхэн худлаа кроссовер сунгах вэ
- Хип уян хатан дасгалууд
- Хип хөдөлгөөнд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Хэвтэх кроссоверын сунгалтын заавар
- "Ling Crossover Stretch"-ийн тусламжтайгаар ташааны уян хатан байдлыг сайжруулна.