Хажуугийн гүүр хип хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хажуугийн гүүр хип хулгайлах

Хажуугийн гүүрний түнх хулгайлах дасгал нь голчлон ташуу, өгзөг, ташааны булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд ашигтай байдаг. Та энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар биеийн тамирын амжилтаа дээшлүүлж, гол болон түнхний булчин султай холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн гүүр хип хулгайлах

• Ташагаа дээш түлхэж, гүүр үүсгэн биеэ газраас дээш өргө. Таны жинг шуу болон доод хөлний хажуугаар дэмжих ёстой.
• Биеэ тогтворжуулсны дараа дээд хөлөө аль болох өндөрт өргөж, шулуун байлга. Энэ бол дасгалын хонго хулгайлах хэсэг юм.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, нөгөө хөлөө угтахын тулд хөлөө аажмаар доошлуул.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд ташаагаа шалан дээр буулгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжинэ.

Хийх заавар Хажуугийн гүүр хип хулгайлах

• Гол булчингаа татаарай: Гуягаа газраас өргөхөөс өмнө гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь дасгалын явцад таны биеийг тогтворжуулж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Дасгал хийх явцад гол цөмийг ажиллуулахаа мартуузай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд хөлөө өргөхдөө хөдөлгөөн удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Биеэ шулуун байлга: Дасгал хийх явцад бэлхүүсээрээ унждаг, бөхийлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам гүйж байгааг төсөөлж, дасгалын туршид энэ байрлалыг хадгалахыг зорь.
• Бүү яар: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш юм

Хажуугийн гүүр хип хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн гүүр хип хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хажуугийн гүүрний хип хулгайлах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь гол цөм, ялангуяа ташуу болон ташааны булчингуудад чиглэсэн дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид хонго хулгайлах хувилбарт шилжихээсээ өмнө хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд үндсэн хажуугийн гүүр эсвэл хажуугийн банзнаас эхлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Биеийн тамирын мэргэжлийн хүн дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь үргэлж ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн гүүр хип хулгайлах?

• Жинтэй хажуугийн гүүр түнх хулгайлах: Энэ хувилбарт дамббелл эсвэл шагайны жинг ашиглан эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, ташаандаа хулгайлдаг хүмүүсийг илүү сорьдог.
• Тогтвортой бөмбөг дээр хажуугийн гүүр түнх хулгайлах: Тогтвортой бөмбөг дээр энэ дасгалыг хийх нь тэнцвэрийн элементийг нэвтрүүлснээр хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн гүүрний түнх хулгайлах: Энэ хувилбарт хулгайлах хөдөлгөөний үед нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд гуя эсвэл шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулна.
• Хажуугийн хажуугийн гүүрний түнх хулгайлах: Энэ хувилбар нь тулгуур тохой эсвэл гараа гишгүүр, вандан сандал гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн гүүр хип хулгайлах?

• Хавчуурууд нь түнхний булчинг тогтворжуулах, хулгайлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дунд болон доод булчингуудыг бэхжүүлж, чангалж өгснөөр хажуугийн гүүрний хип хулгайлах үйл ажиллагааны үр өгөөжийг нэмэгдүүлдэг.
• Ганц хөлөөр унадаг дасгалууд нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг дэмжихийн зэрэгцээ өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулж, гуяны бүрэн хөдөлгөөн, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх замаар хажуугийн гүүрний түнхний хулгайг нөхдөг.