Цээжний динамик сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний динамик сунгалт
Цээжний динамик сунгалтын дасгал нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Булчингийн чангаралыг багасгаж, хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулахыг эрэлхийлдэг тамирчдаас эхлээд оффисын ажилчдад ч тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс цээж, мөрний ачааллыг бууруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулж, булчин чангарах эрсдлийг бууруулж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний динамик сунгалт
- Та аль болох их зай авахыг хичээж байгаа мэт алгаа урагшаа харж, хуруугаа хооронд нь холдуул.
- Гараа цээжнийхээ өмнө бие биенийхээ дээгүүр давуулж, хяналттай байдлаар урагш хойш зөөлөн хөдөлгө.
- Сунгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа буцааж авчрахдаа мөрний ирээ шахаж байгаарай.
- Энэ динамик хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 30 секундээс нэг минутын турш давтаж, дасгалын туршид сайн байрлалыг хадгална.
Хийх заавар Цээжний динамик сунгалт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах замаар яарах хэрэггүй. Булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөнийг хяналттай хий. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэдэг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ сунгалтын үед та хөдөлгөөний бүрэн хүрээгээ ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгаж, дараа нь урдуураа нийлүүл. Хагас зүрхтэй хөдөлгөөнүүд нь сунгалтын бүх ашиг тусыг өгөхгүй бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
- Дулаацах: Цээжний динамик сунгалтыг эхлүүлэхийн өмнө гүйлт, үсрэлт гэх мэт хөнгөн кардио дасгалаар биеэ халаах нь чухал. Энэ нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, уян хатан болгодог
Цээжний динамик сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний динамик сунгалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Динамик цээж сунгах дасгал хийж болно. Энэ бол уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний динамик сунгалт?
- Хаалганы цээжний сунгалт: Энэ хувилбарт та нээлттэй хаалган дээр гараа хажуу тийш нь гаргаж, тохойгоо 90 градусаар бөхийлгөж, дараа нь цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртлээ урагш бөхийлгөнө.
- Бөмбөгний цээжний сунгалт: Энэ нь дасгалын бөмбөг ашиглах явдал юм. Бөмбөлөг дээр нүүрээ харан хэвтэж, нуруугаа бүрэн түшиж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, таталцлын хүчээр цээжний булчингуудыг сунгана.
- Шалны цээжний сунгалт: Энэ хувилбарт та гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэж, нэг гараа мөрний өндрөөр хажуу тийш нь сунгаж, цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртлээ биеэ зөөлөн эргүүлнэ.
- Налуу вандан цээжний сунгалт: Энэ нь биеийн тамирын зааланд налуу вандан ашиглах явдал юм. Чи худлаа ярьж байна
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний динамик сунгалт?
- Дамббелл цээжний даралт: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудын нэг хэсэг болох цээжний булчинг шууд чиглүүлж, хүч чадлын дасгал хийхэд зориулж Динамик цээжний сунгалтыг нөхдөг. Энэ дасгалаас олж авсан хүч чадал нь динамик сунгалтын үед цээжний гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
- Pec Deck Flyes: Энэ дасгал нь цээжний гадна талын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр цээжний булчинг өөр аргаар чиглүүлдэг. Энэ нь цээжний булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулж, сунгаж, булчинг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд хүргэдэг Динамик цээжний сунгалтыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Цээжний динамик сунгалт
- Биеийн жингийн цээжний дасгалууд
- Динамик цээж сунгах дасгал
- Цээжний булчинд зориулсан дасгалууд
- Биеийн жингийн цээжийг сунгах
- Цээжний сунгалтын дасгалууд
- Цээжний булчингийн дасгал
- Цээжний динамик сунгалт
- Дээд талын биеийн жингийн дасгалууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Тоног төхөөрөмжийн бус цээжний дасгал