Өөрчлөгдсөн Хинду түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Товчлол Өөрчлөгдсөн Хинду түлхэлт

Өөрчлөгдсөн Хинду түлхэлт нь гар, мөр, цээж, нуруу зэрэг биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, чангалж, уян хатан байдал, үндсэн хэсгийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, биеийн хяналтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөрчлөгдсөн Хинду түлхэлт

• Тохойгоо бөхийлгөж, биеээ урагш доош буулгаж, намхан баарны доор биеэ гулсуулж байгаа мэт ташагаа газарт ойртуулж, цээж, толгойгоо дээш өргөх кобра байрлалд хүртлээ.
• Биеэ кобра байрлал руу түлхэж, гараа шулуун, ташаагаа газарт ойртуулж, нуруугаа нуман, харцаа тааз руу чиглүүл.
• Хөдөлгөөнийг эргүүлж өгзөгөө дээш өргөөд доошоо нохойны байрлал руу буцна.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд энэ дарааллыг хүссэн хэмжээгээр давт.

Хийх заавар Өөрчлөгдсөн Хинду түлхэлт

• **Гөлгөр шилжилт**: Хоёрдахь зөвлөгөө бол түлхэлтийн үе рүү жигд шилжих явдал юм. Эхлэх байрлалаас тохойгоо бөхийлгөж, биеийг газар руу буулгаж, цээж нь газраас дээш болтол биеэ урагш, доошлуулна. Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийх, биеэ суллахаас зайлсхий.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалах нь дасгалыг үр дүнтэй хийхэд тусална. Доошоо, урагшлахдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Та анхны байрлал руу буцаж түлхэх үед

Өөрчлөгдсөн Хинду түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өөрчлөгдсөн Хинду түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Modified Hindu Push-up дасгал хийж болно. Гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчид үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар Хинду түлхэлт гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та эхлэгч бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалын хамтрагчийн хяналтан дор дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өөрчлөгдсөн Хинду түлхэлт?

• Нэг хөлтэй өөрчилсөн Хинду түлхэлт: Энэ хувилбарт нэг хөлийг газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цөм болон цавууны булчинг илүү хүчтэй татдаг.
• Алмазанаар өөрчилсөн Хинду түлхэлт: Гар нь бие биентэйгээ ойрхон байрладаг бөгөөд алмаазан хэлбэрийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Цурхайг өөрчилсөн Хинду түлхэлт: Энэ хувилбар нь мөрөн дээр илүү их ач холбогдол өгдөг цурхайн байрлалаас эхэлж, дараа нь уламжлалт Хинду түлхэх хөдөлгөөнд ордог.
• Өөрчлөгдсөн Хинду түлхэлтээс татгалзах: Хөлийг тавцан эсвэл гишгүүр дээр өргөж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт илүү анхаарлаа хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөрчлөгдсөн Хинду түлхэлт?

• Доош чиглүүлсэн нохойноос кобра байрлалтай: Энэхүү йогийн дараалал нь Хиндугийн Хувиргасан түлхэлттэй ижил төстэй хөдөлгөөнүүдийг хуваалцаж, нурууны уян хатан байдлыг дэмжиж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь Хиндугийн Хувиргасан түлхэлтийн хүч чадал, уян хатан байдлын ач тусыг нөхдөг.
• Стандарт түлхэлт: Энэхүү уламжлалт дасгал нь Хиндугийн Хувиргасан түлхэлттэй ижил булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлдэг боловч илүү шулуун бөгөөд төвөгтэй хөдөлгөөн багатай бөгөөд энэ нь Хувиргасан Хинду түлхэлтийн илүү дэвшилтэт аргуудыг нөхөх бат бөх суурийг бүрдүүлдэг.