Вандан сандал

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Вандан сандал

Вандан живэх нь голчлон гурвалсан булчин, мөр, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн цогц дасгалыг санал болгодог. Тухайн хүний ​​хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, биеийн дээд хэсгийг чангалж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандал

• Вандан сандал дээрээс өгзөгөө гулсуулж, хөлөө урагш сунгаж, биеийн жинг гараараа дэмж.
• Тохойгоо ойролцоогоор 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугалан биеэ доошлуулсны дараа гараа ашиглан биеэ анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөний үеэр мөрөндөө ачаалал өгөхгүйн тулд нуруугаа вандан сандал дээр ойрхон байлгах хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Вандан сандал

• Хөлний байрлал: Хөлөө урагш сунгаж, хөлийг нь газарт хүргэнэ. Илүү дэвшилтэт хувилбарын хувьд та хөлөө урд нь өөр вандан сандал дээр байрлуулж болно. Өвдөгөө нугалах, хөлөө газраас өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд гараа шалан дээр параллель болтол тохойгоо нугалж биеэ доошлуул. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Энэ хөдөлгөөнийг удаан, хяналтан дор хийхээ мартуузай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул эрч хүчтэй хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Биеэ ойр байлга: Биеэ буулгахдаа нуруугаа вандан сандал руу ойртуулсан эсэхийг шалгаарай

Вандан сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид вандан дүрэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал сургуулилтад эвтэйхэн, дасан зохицох боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр нь бас чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өвдөг нугалж эсвэл тусламж ашиглан үүнийг өөрчилж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандал?

• Нэг вандан сандал дээр буулгах: Энэ хувилбарыг нэг гараараа вандан сандал дээр хийж, нөгөө гараа урагш сунгаж, гурвалсан булчингуудад илүү төвөгтэй болгодог.
• Өргөтгөсөн вандан сандал: Энэ хувилбарт таны гар, хөлийг тусад нь вандан сандал дээр байрлуулж, хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Жинтэй вандан сандал: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг эрчимжүүлэхийн тулд өвөр дээрээ жингийн хавтанг байрлуулахад оршино.
• Мушгиралт бүхий вандан сандал: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биений мушгиа нэмж оруулдаг бөгөөд энэ нь гол хэсгийг татан оролцуулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандал?

• Tricep Kickback нь трицепсийг тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ дасгалын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Биеийн дээд булчинг сунгах дасгалууд нь трицепс дээр төвлөрөхөөс гадна гол болон доод нурууны булчингуудыг ажиллуулж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.