Тохойн нугас

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Тохойн нугас

Тохойн булчингууд нь голчлон гурвалсан булчин, мөр, цээж рүү чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Энэ дасгалыг хүн бүрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгал юм. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд тохойн булчингуудыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойн нугас

• Ар тал нь сандал эсвэл сандлын ирмэгийг зайлуулж чадахаар биеээ урагшлуул.
• Хөлөө ташааны өргөн зайд байлгаж, газарт сайтар суулгаж, тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шалан дээр буулгана.
• Таны тохой ойролцоогоор 90 градусын өнцөгтэй болмогц биеийг вандан сандал руу ойртуулж, тохойгоо шулуун болгож, анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Тохойн нугас

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл биеэ шалан дээр буулгана. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл авах эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Гол булчингаа тат: Усанд орохдоо тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны нурууны булчинг ачааллаас хамгаалахад тусална.
• Тохойгоо ойр байлгах: Тохойгоо сунгахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа. Дасгал хийх явцад булчингаа зөв чиглүүлж, мөрний шаардлагагүй ачаалалаас зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг биедээ ойр байлгаарай.
• Мөрөндөө анхаар:

Тохойн нугас Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойн нугас?

Тиймээ, эхлэгчдэд тохойн үений дасгал хийж болно, гэхдээ тэд өөрчилсөн хувилбараас эхлэх эсвэл хүч чадлаа бүрдүүлэх хүртэл тусламжийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бөгөөд мөр, цээжийг ажиллуулдаг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал вандан сандал эсвэл туслах шумбах машинаас эхэлж, илүү хэцүү тохойн дүрэлт рүү шилжих боломжтой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохойн нугас?

• Зэрэгцээ баарны тохойн уналт: Энэ хувилбарт та параллель баар эсвэл шумбагч баар ашиглан гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ.
• Бөгжний тохойн уналт: Энэ өөрчлөлт нь гимнастикийн цагирагуудыг шаарддаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, голыг илүү эрчимтэй оролцуулдаг.
• Жинтэй тохойн дүр: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс эсвэл жинсэн хантааз ашиглан биеийн жинг нэмнэ.
• Ганц гар тохойн дүрэх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гарыг ашиглан шумбалт хийх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойн нугас?

• Трицепийн цохилт: Эдгээр нь тохойн булчингуудыг шууд чиглүүлдэг бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг илүү тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалж, уналтын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Банзан: Энэ нь үндсэн дасгал боловч гар, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, тохойноос олж авсан хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг цогц дасгал юм.