Triceps Dip

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Triceps Dip

Triceps Dip нь голчлон гурвалсан толгойн булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, цээж, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг олон талын дээд биеийн дасгал юм. Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр бараг хаана ч хийх боломжтой бөгөөд энэ нь ямар ч дасгалын дасгал хийхэд тохиромжтой нэмэлт юм. Биеийн дээд талын хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Dip

• Вандан сандал дээр гараа мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлөө урд нь сунгаж, их биеээ урагш хөдөлгөж, вандан сандал дээр бууж, биеийн жингээ гараараа дэмжих болно.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж, биеэ доошлуул.
• Биеэ анхны байрлал руу буцаан авчрахын тулд гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ дээш түлхэнэ.
• Дасгалын туршид мөр, тохойгоо биедээ ойртуулж, хүссэн тооны давталтаар энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Triceps Dip

• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Биеийг хяналттай буулгаж, дээшлүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуулна.
• Биеэ вандан сандал дээр ойр байлга: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдлөх явдал юм

Triceps Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Dip?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Dip дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд биеийн жинг бүхэлд нь өргөх хангалттай хүчтэй болоогүй бол өөрчлөгдсөн хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Тэд вандан сандал дээр дүрж, биеийн жингээсээ салахын тулд хөлөө газарт байлгаж эхэлж болно. Хүч чадал сайжрахын хэрээр тэд аажмаар бүрэн дүрэх хүртэл ажиллаж чадна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Dip?

• Жинтэй уналт: Энэ хувилбарт та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд ихэвчлэн жингийн бүс ашиглан биедээ нэмэлт жин нэмдэг.
• Шулуун баар: Энэ хувилбар нь биеийн тамирын заал эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд шулуун бар ашиглах явдал юм. Та хоёр гараараа баарыг барьж, гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ.
• Ring Dips: Энэ дасгалын хувьд та гимнастикийн цагираг эсвэл TRX оосор ашигладаг. Бөгжний тогтворгүй байдал нь нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлж, таны голыг илүү ихээр татдаг.
• Ганц хөлтэй шумбах: Энэ хувилбар нь шумбах үед нэг хөлөө газраас өргөх явдал бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гол болон доод биеийг илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Dip?

• Толгойн трицепс өргөтгөлүүд нь гурвалсан булчингийн булчингуудыг илүү тусгаарлаж, чиглүүлж, гурвалсан булчингуудын тусламжтайгаар бий болсон хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Битүү атгах вандан пресс нь гурвалсан булчинд төвлөрдөг боловч цээж, мөрийг хамардаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинд шаардлагатай хүчийг дэмждэг илүү цогц дасгал юм.