Triceps Dip

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Triceps Dip

Triceps Dip нь голчлон гурвалсан толгойн булчинг бэхжүүлж, мөр, цээж, нурууны дээд хэсгийг татдаг биеийн жингийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой бөгөөд эрчим хүчийг тохируулах боломжтой. Дээд талын биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хаана ч хийх боломжтой тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Dip

• Дээд гараа газарт параллель болтол нь биедээ ойр байлгаж, тохойгоо нугалан биеэ аажмаар буулгана.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нуруугаа бааранд ойртуулж, мөр чинь доошоо байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа сунгах замаар биеэ анхны байрлал руу нь түлхэж өг, гэхдээ тохойгоо бүү түгж.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зохих хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Triceps Dip

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Биеэ доошлуулах үед тохойнууд 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Хэт доош унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөн дээр ачаалал өгөх болно. Дасгалыг яаравчлуулах нь нийтлэг алдаа боловч булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хяналттай, тогтвортой хэмнэлийг хадгалах нь чухал юм.
• **Биеэ ойр байлга**: Дасгал хийх явцад таны бие вандан сандал дээр ойрхон байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хэт хол явах явдал бөгөөд энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• **Цөмөө ажиллуул**: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, нуруу гэмтэх эрсдлийг бууруулахад тусална. Олон хүмүүс оролцохоо мартдаг

Triceps Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Dip?

Тиймээ, эхлэгчдэд Triceps Dip дасгал хийж болно, гэхдээ стандарт хувилбар нь хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өөрчилсөн хувилбараас эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Тэд биеийн жингийн тодорхой хэсгийг дэмжихийн тулд вандан сандал эсвэл сандал ашиглан эхэлж болно. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр тэд дасгалын бүрэн хувилбарт шилжих боломжтой. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Dip?

• Шулуун хөлийг дүрэх: Гурван толгойн булчингуудын энэ хувилбар нь дүрэх үед хөлөө урдуураа шулуун байлгаж, дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Жинтэй уналт: Энэ хувилбарт та жингийн бүс эсвэл жинсэн хантааз ашиглан биеийн жинг нэмж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Бөгжний уналт: Энэ нь тогтвортой гадаргуугийн оронд гимнастикийн цагираг эсвэл түдгэлзүүлсэн оосор ашигладаг илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд илүү тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг.
• Ганц хөлөөр живүүлэх: Энэ хувилбар нь шумбах үед нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэрээ алдаж, үндсэн булчингаа татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Dip?

• Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчингийн булчингуудыг тусгаарлаж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, уналтанд чиглэсэн ижил хэсэгт булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг тул Triceps Dips-ийг нөхдөг өөр нэг гайхалтай дасгал юм.
• Битүү бариултай вандан шахуургууд нь гурвалсан булчин болон цээжний булчингуудыг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг тул трицепсийн дасгалыг нөхөж, шумбалт хийснээр олж авсан хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.