Вандан сандал

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Вандан сандал

Вандан живэх нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн биеийн жингийн үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөр, цээжийг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эрчмийг хувийн чадвар дээр үндэслэн тохируулах боломжтой. Хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг, хаана ч хийх боломжтой, дээд биеийн тогтвортой байдал, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хэн нэгэн энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандал

• Сандал эсвэл сандал дээрээс хөлөө урагш сунган доошоо гулсуулна уу.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж биеэ аажмаар доошлуул.
• Энэ байрлалыг хэсэг зуур барьсны дараа гараа бүрэн сунгах хүртэл, гэхдээ түгжээгүй болтол нь биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Дасгал хийх явцад гол цөм, биеэ вандан сандал дээр ойр байлгахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Вандан сандал

• Тохиромжтой хэлбэр: Гараа ирмэг дээр нь чанга барьж өгзөгөө вандан сандал дээрээс гулсуулна уу. Дээд гараа шалан дээр параллель болтол тохойгоо нугалж биеэ доошлуул. Доошоо дүрэх үед тохойндоо 90 градусын өнцгийг барих нь чухал. Хэт доош унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрийг чангалах болно.
• Булчингаа тат: Дасгал хийхдээ трицепс, мөр, цээжээ заавал ажиллуул. Дээшээ түлхэхдээ эрч хүчийг ашиглах эсвэл биеэ савлахын оронд эдгээр булчингуудыг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хэт их гүн: Хэт доош явах нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Энэ нь

Вандан сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид вандан дүрэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жин хэрэглэх эсвэл цөөн давталт хийх гэх мэт бага эрчимтэй эхлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад булчингаа зөв чиглүүлэх, ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Боломжтой бол эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг сурахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандал?

• Ганц хөлтэй вандан сандал: Энэ хувилбар нь стандарт вандан сандалтай төстэй боловч та нэг хөлөө газраас дээш өргөхөд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Буцах вандан сандал: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө урдуураа өөр вандан сандал дээр байрлуулж, дасгалыг эрчимжүүлэхийн тулд буурах байрлалыг бий болгоно.
• Жинтэй вандан сандал: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд өвөр дээрээ жингийн хавтанг байрлуулна.
• Налуу вандан сандал: Энэ хувилбарт та гараа ардаа вандан сандал дээр тавьж, хөлөө доод вандан сандал дээр тавиад эсвэл урдуураа гишгэж, янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэх налуу байрлалыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандал?

• Tricep Kickbacks нь вандан шумбалтын гол булчингууд болох трицепсийг тусгаарлаж, улмаар булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул вандан шумбалтын ашиг тусыг улам нэмэгдүүлж чадна.
• Дамббелл цээжний даралт нь цээжний булчин болон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, дээд биеийн дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгож, вандан шумбахад шаардлагатай нийт хүчийг нэмэгдүүлснээр вандан шумбалтыг нөхдөг.