Шалан дээрх вандан сандал

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Шалан дээрх вандан сандал

"Шаланд дүрэх" дасгал нь голчлон гурвалсан толгой, мөр, цээжний булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, гараа чангалж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалан дээрх вандан сандал

• Гараараа дээш түлхэж өгзөгөө шалан дээрээс дээш өргөж, цээж, нуруугаа шулуун байлга.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, биеээ аажмаар доошлуулсны дараа биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөний үеэр трицепсийг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд ташагаа гартаа ойр байлгах хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Шалан дээрх вандан сандал

• Гол цөмөө ажиллуул: Тохойгоо нугалж биеэ буулгахдаа цөмөө чангал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, нурууг хамгаалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол гол цөмийг суллах явдал бөгөөд энэ нь таны нуруу, мөрний булчинд ачаалал үүсгэдэг.
• Тохойг зөв тэгшлэх: Биеэ доошлуулахдаа тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, хажуу тийшээ гаргахгүй, арагшаа харуулж байгаарай. Энэ нь трицепсийг үр дүнтэй чиглүүлэх, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд маш чухал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Биеэ удаан, хяналттай буулгаж, анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь баталгаажуулдаг

Шалан дээрх вандан сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шалан дээрх вандан сандал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд вандан сандал дээр дүрэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг хүчирхэгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил жин, давталтын хэмжээ нь тав тухтай байхаас эхлээд хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж хадгална. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөв техникийг үзүүлэхийг хүсэх нь дээр.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалан дээрх вандан сандал?