Triceps Dip

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Triceps Dip

Triceps Dip нь биеийн жингийн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч мөр, цээж, нурууны дээд хэсгийг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гурван толгойн булчингуудыг дасгалын горимд оруулах нь таны биеийн тамирыг сайжруулж, дээд биеийн бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, сайн тодорхойлсон, хүчирхэг бие бялдартай болоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Dip

• Ёроолыг вандан сандал дээрээс хөдөлгөж, хөлөө урд нь сунгана.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж, биеэ шалан дээр буулгана.
• Хөдөлгөөний ёроолд хүрсний дараа вандан сандал руу дарж, тохойгоо шулуун болгож, биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа үргэлжлүүлж, биеэ доошлуулж, дээш өргөхдөө мөрөө доошлуул.

Хийх заавар Triceps Dip

• Тохойг тэгшлэх: Биеэ буулгахдаа тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, биетэйгээ ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрний үений ачаалалд хүргэж, гурвалсан булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дээд гараа шалтай параллель болтол биеэ доошлуулаад гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшээ түлхэнэ. Хагас давтахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны ахиц дэвшлийг хязгаарлаж, булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
• Арчилна

Triceps Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Dip?

Тиймээ, эхлэгчдэд Triceps Dip дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эхлэгч бол аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд өөрчлөгдсөн хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Та өвдөг дээрээ дасгал хийж эсвэл вандан сандал ашиглан эхэлж болно. Гурван толгойг үр дүнтэй болгохын тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглахаа мартуузай. Хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр та дасгалын бүрэн хувилбар руу аажмаар шилжиж болно. Хэрэв та маягтынхаа талаар эргэлзэж байвал дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Dip?

• Шулуун хөлний дүр: Энэ хувилбарт та шумбах дасгал хийхдээ хөлөө урдуураа шулуун байлгадаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчинг илүү сайн ажиллуулдаг.
• Жинтэй уналт: Энэ өөрчлөлт нь илүү их эсэргүүцэл нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд жинлэсэн хантааз өмсөх эсвэл хөлийнхөө хооронд дамббелл барих явдал юм.
• Бөгжний уналт: Эдгээр нь гимнастикийн цагираг дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тэнцвэрийг шаарддаг бөгөөд тогтворжуулахын тулд илүү олон булчинг ажиллуулдаг тул дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Ганц хөлтэй шумбах: Энэ хувилбар нь шумбах үед нэг хөлөө шалнаас дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэр, үндсэн хүчийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Dip?

• Гавлын ясны бутлуур: Энэ дасгал нь гурвалсан толгойн булчингуудыг тусгаарлах замаар гурвалсан булчингуудыг нөхөж, энэ хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрөнд чиглүүлж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.