Вандан сандал дээр хөлөөрөө дүрэх

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Товчлол Вандан сандал дээр хөлөөрөө дүрэх

Вандан сандал дээр хөлтэй вандан дүрэх нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг, мөр, цээжний булчингуудыг оролцуулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулах зорилготой дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийнхээ үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, эсвэл зүгээр л дээд биеийг илүү тодорхой болгохыг хүсдэг хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандал дээр хөлөөрөө дүрэх

• Нэг вандан сандал дээр суугаад алгаа вандан сандлын ирмэг дээр тавиад хуруугаа хөл рүү чиглүүлж, өсгийгөө нөгөө вандангийн ирмэг дээр тавь.
• Гараа шулуун болгож, ташаа вандангаас дээш өргөх замаар биеэ дээшлүүл, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дээд гараа шалан дээр параллель болтол тохойгоо нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулна.
• Гараа шулуун болгож, гурвалсан булчингаа дээд хэсэгт нь шахаж, анхны байрлал руугаа биеээ түлхэнэ. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана.

Хийх заавар Вандан сандал дээр хөлөөрөө дүрэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Биеэ аажуухан доошлуулж, тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байхад хэсэг зуур бариад, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Энэхүү хяналт нь трицепсийг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Тохойн байрлал: Хөдөлгөөний үеэр тохойгоо биедээ ойртуулна. Тэднийг цочроохыг зөвшөөрөх нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, улмаар гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Усанд орох гүн: Хэт доош дүрэхээс болгоомжил. Зорилго нь буурах явдал юм

Вандан сандал дээр хөлөөрөө дүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандал дээр хөлөөрөө дүрэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид вандан сандал дээр хөлөөрөө живэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь фитнессээр хичээллэж буй эсвэл дээд биеийн хүч султай хүмүүст нэлээд хэцүү байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Дасгалын энгийн хувилбараар эхлэхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, вандан сандал дээр хөлийг нь шалан дээр буулгаж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар вандан дээр хөлтэй хувилбар руу шилжихийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандал дээр хөлөөрөө дүрэх?

• Өөр нэг хувилбар бол Weighted Bench Dip бөгөөд дасгалыг илүү эсэргүүцэх, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өвөр дээрээ жингийн хавтанг байрлуулдаг.
• Өндөр хөлтэй вандан сандал нь таны хөлийг шалан дээр биш өөр вандан сандал эсвэл дээш өргөгдсөн тавцан дээр байрлуулах нь илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Шулуун хөлтэй вандан шумбах нь гол булчингаа илүү ихээр татахын тулд хөлөө нугалж биш харин урд нь шулуун байлгадаг хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий вандан живэх нь вандан сандлын оронд хөлөө тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр байрлуулж, илүү тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг бөгөөд гол булчингуудыг ажиллуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандал дээр хөлөөрөө дүрэх?

• Трицепийн цохилт: Эдгээр нь вандан сандал дээр шумбах үндсэн булчингууд болох гурвалсан булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг тул эдгээр булчингуудыг цаашид бэхжүүлж, вандан сандал дээр буулгах үйл ажиллагааны үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.
• Суусан мөрний даралт: Вандан сандал нь трицепс болон цээжин дээр төвлөрдөг бол сууж буй мөрний даралт нь вандан сандал дээр ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчин болон дээд гурван толгойг ажиллуулж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.