Бүтэн суулт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бүтэн суулт

Bench Full Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг доод биеийн цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг фитнессийн янз бүрийн түвшин, зорилгод тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бүтэн суулт

• Шулуун босоод штанг тавиураас дээш өргөөд нэг юм уу хоёр алхам ухарч, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш харуул.
• Биеэ аажуухан доошлуулж, ташаа, өвдөг дээрээ бөхийж, гуягаа шалан дээр параллель болтол нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• Хэвлэх байрлалд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, өсгийгөөрөө түлхэж, босоо байрлал руу буцаж, штанг бүхэлд нь тогтвортой байлга.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дууссаны дараа штанг тавиур дээр болгоомжтой буцааж тавь.

Хийх заавар Бүтэн суулт

• Гүн: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Хэрэв та тийм хол доошоо бууж чадахгүй бол шалан дээр хөлөө тэгшхэн байлгахын зэрэгцээ аль болох доош явахыг хичээ. Таны булчинг бүрэн татахгүй тул доош тонгойхгүй байх алдаанаас зайлсхий.
• Бие халаалт: булчингаа эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд дасгалаа үргэлж халаалтаар эхлүүлээрэй. Энэ нь гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Нийтлэг алдаа бол алгасах явдал юм

Бүтэн суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бүтэн суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bench Full Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бүтэн суулт?

• Цонхны хөл: Энэ хувилбарт та данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ ойртуулдаг бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Дээшээ ховхлох: Энэ дасгалын хувилбар нь танаас дээшээ штанг барих шаардлагатай бөгөөд энэ нь тэнцвэрээ сайжруулж, мөр, нуруугаа ажиллуулахад тусална.
• Box Squat: Энэ хувилбарт та өгзөг чинь ардаа байгаа хайрцаг юм уу вандан сандал руу хүрэх хүртэл доош тонгойдог бөгөөд энэ нь таныг зөв гүнд унасан эсэхийг баталгаажуулахад тусална.
• Болгарын хуваах Squat: Энэ бол нэг хөлөө хажуугийн сандал эсвэл хайрцган дээр дээш өргөх дасгал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг ажиллуулахын зэрэгцээ дөрвөлжин булчингаа чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бүтэн суулт?

• Уушиг нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлснээр Бүтэн суултыг үр дүнтэй нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн доод хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Leg Press дасгал нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, хүнд ачааг хяналттай өргөж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул Bench Full Squats дасгалыг нөхдөг.