Хажуугийн үсрэлт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн үсрэлт

Side Jump Step Up нь биеийн доод хүч, авхаалж самбаа, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг эрч хүчтэй дасгал юм. Энэ нь дасгалын дасгалдаа динамик хөдөлгөөн, эрч хүч нэмэхийг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, илчлэг шатаах, эсвэл ердийн дасгалын дэглэмдээ төрөл бүрийн зүйл нэмэх зорилготой хүмүүст онцгой сонирхолтой байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн үсрэлт

• Дараа нь хайрцагт хамгийн ойр байгаа хөлөөрөө түлхэж, хайрцаг руу хажуу тийш үсэрч, нөгөө өвдөгөө цээжиндээ аваачна.
• Цохилтыг шингээхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж хайрцаг дээр зөөлөн бууна.
• Газардсаны дараа тэнцвэрээ олж авахын тулд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, анхны байрлал руугаа буцаж оч.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж дасгалаа давт.

Хийх заавар Хажуугийн үсрэлт

• Аажмаар ахиц дэвшил: Бага алхам эсвэл вандан сандал дээрээс эхэл. Дасгал хийхэд илүү тухтай болж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам алхмын өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, аюулгүй, үр дүнтэй ахиц дэвшил гаргахад тусална.
• Тэнцвэрээ барь: Дасгал хийх явцад тэнцвэр алдагдах нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулж, харцаа урд байгаа нэг цэг дээр төвлөрүүл. Энэ нь таны тогтвортой байдлыг сайжруулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
• Дулаацах: Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээсээ өмнө бие халаах нь чухал

Хажуугийн үсрэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн үсрэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Jump Step Up дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зохих хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд доод шат эсвэл хайрцагнаас эхлэх ёстой. Тэдний хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжрах тусам тэд шат эсвэл хайрцагны өндрийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Аливаа дасгалын өмнө бие халаах, ямар нэгэн хөдөлгөөн өвдөлт үүсгэж байвал биеэ сонсох нь үргэлж чухал байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн үсрэлт?

• Хажуу талын Plyo хайрцагны үсрэлт нь хайрцагны нэг талаас нөгөө тал руу үсэрч, шаардлагатай эрч хүч, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлдэг.
• Skater Jumps нь мөсөн гулгагчдын хөдөлгөөнийг дуурайдаг өөр нэг хувилбар бөгөөд та нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү үсэрч, хажуу тийшээ шилжихийг шаарддаг.
• Side Jump to Balance нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та хажуу тийш үсэрч, дараа нь нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлж, тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг сайжруулдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгтэй хажуугийн үсрэлт нь хажуугийн үсрэлт хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг барьж, эсэргүүцэл, хүч чадлын бэлтгэлийн нэмэлт элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн үсрэлт?

• Уушиг: Уушиг нь доод биеийн өөр нэг дасгал бөгөөд хажуугийн харайлтыг нөхдөг дасгалууд нь ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр аргаар таны дасгалын төрөл, тэнцвэрийг нэмдэг.
• Хайрцагтай үсрэлт: Хайрцагтай үсрэлт нь хажуугийн үсрэлттэй адил тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг плиометрийн дасгал бөгөөд эдгээр дасгалуудыг багтаасан аливаа дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог, учир нь хоёулаа доод биеийн хүч чадал, авхаалж самбааг сайжруулахад чиглэдэг.