Вандан сандал дээр суудаг хэвлэлийн хэрэгсэл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Вандан сандал дээр суудаг хэвлэлийн хэрэгсэл
Вандан суудлын пресс нь голчлон мөрөнд чиглүүлдэг, мөн гурвалсан толгой, цээжний дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандал дээр суудаг хэвлэлийн хэрэгсэл
- Гар тус бүрдээ дамббеллийг мөрний түвшинд барьж, алгаа урагш харуулж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав.
- Гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллүүдийг дээшээ дарахдаа амьсгалаа гарга, гэхдээ тохойгоо түгжихгүй байхыг анхаар.
- Энэ байрлалд секундын турш бариад, амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Дасгал хийх явцад нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгахыг анхааран энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Вандан сандал дээр суудаг хэвлэлийн хэрэгсэл
- **Зөв атгах:** Бараас атгахдаа гар чинь мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байх ёстой. Алга урагшаа харсан эсэхийг шалгаарай. Буруу атгах нь бугуйны суналт, гэмтэлд хүргэдэг.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Суудлын вандан хэвлэлийн машин дахь хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин жингээ дарахын тулд мөр, нурууны дээд булчингуудыг татахад анхаарлаа хандуулаарай.
- **Хэт сунгахаас зайлсхий:** Өргөлтийн дээд хэсэгт хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин гараа бүрэн сунгахын өмнөхөн зогс
Вандан сандал дээр суудаг хэвлэлийн хэрэгсэл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандал дээр суудаг хэвлэлийн хэрэгсэл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид вандан суудлын хэвлэлийн дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч жин нэмэхээсээ өмнө хэлбэр, техникийг сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, биед эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аюулгүй байдлын үүднээс, ялангуяа дөнгөж эхэлж байгаа үед ажиглагч эсвэл сургагч багштай байхыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандал дээр суудаг хэвлэлийн хэрэгсэл?
- Decline Bench Press: Энэ өөрчлөлтийг цээжний булчингийн доод хэсэгт илүү анхаарч, бууралттай вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбарт гараа бааранд ойртуулж, гол анхаарлаа гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчин руу шилжүүлдэг.
- Дамббелл вандан хэвлэлийн машин: Энэ хувилбарыг barbell-ийн оронд дамббелл ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд өргөлтийг гүйцэтгэхэд илүү тогтворжуулагч булчин шаарддаг.
- Урвуу атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь барыг гараараа барьдаг бөгөөд энэ нь уламжлалт вандан хэвлэлийнхээс илүү цээж, шууны дээд хэсэгт чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандал дээр суудаг хэвлэлийн хэрэгсэл?
- Түлхэх дасгалууд нь зөвхөн цээжийг төдийгүй мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлснээр вандан хэвлэлийн дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
- Tricep Dips нь Bench Seated Press-ийн хамт дасгалын дасгалд төгс нэмэлт юм, учир нь тэд хэвлэлийнхэнд ашиглагддаг булчингийн гол бүлэг болох трицепс дээр төвлөрч, даралтын хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Вандан сандал дээр суудаг хэвлэлийн хэрэгсэл
- Дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Дамббелл мөрний дасгал
- Вандан суудалтай дамббелл дарах
- Вандан дээр мөрөн дээр дарах
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Суусан дамббелл дарах
- Мөрний булчинд зориулсан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- Дамббелл вандан мөрөн дээр дарах
- Дамббелл ашиглан суусан мөрөнд дасгал хийх