Гулзайлгасан хөлтэй дугуй цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гулзайлгасан хөлтэй дугуй цохилт

Нугалж буй хөлний тойрог өшиглөлт нь гол, өгзөг, ташааны нугалан булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдаж буй бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гулзайлгасан хөлтэй дугуй цохилт

• Баруун хөлөө газраас өргөж, өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр нугалав.
• Баруун хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийж, цагийн зүүний дагуу хөдөлгөж эхэл.
• Хөлөө буцаан анхны байрлалдаа аваачиж тойргийг гүйцээнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь зүүн хөл рүү шилжиж, ижил дасгал хий.

Хийх заавар Гулзайлгасан хөлтэй дугуй цохилт

• Зөв хэлбэр: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгал хийхдээ зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд гол цөм хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Та хөлөө өргөхдөө 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой бөгөөд хөл нь нугалж байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь цохилт бүрийг хяналттай, нарийвчлалтай хийх явдал юм. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Өшиглөлт хийх үед хөлөө хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Өшиглөлтөө өөрт тохирсон зайд байлгахаа мартуузай.
• Тогтвортой дасгал: Тогтвортой байдал нь нугалж гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой

Гулзайлгасан хөлтэй дугуй цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гулзайлгасан хөлтэй дугуй цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нугалсан хөлний тойрог өшиглөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү эсвэл таагүй мэдрэмж төрүүлбэл хөдөлгөөнийг өөрчлөх эсвэл өөр дасгал хийхийг оролдох нь ашигтай байж болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гулзайлгасан хөлтэй дугуй цохилт?

• Давхар нугалж буй хөлийн тойрог өшиглөлт нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд цохилтыг гүйцэтгэх явцад хоёр хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж байдаг.
• Үсэрч буй нугалж буй хөлний тойрог өшиглөлт нь цохилтын дундуур үсрэлт оруулснаар нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Spinning Bt Leg Circle Kick нь тоглогчоос цохилт өгөхөөс өмнө нугалж буй хөлний байрлалыг хадгалж бүтэн эргүүлэхийг шаарддаг.
• Урвуу нугалж буй хөлний тойрог өшиглөлт нь ердийнхөөс эсрэг чиглэлд цохилтыг гүйцэтгэх бөгөөд тоглогчийн зохицуулалт, уян хатан байдлыг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гулзайлгасан хөлтэй дугуй цохилт?

• "Flutter Kicks" нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад чиглэдэг, харин хурдацтай ээлжлэн хөдөлгөөн нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг тул нугалж буй хөлний тойрог цохилтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• "Хөл өргөх" дасгал нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч илүү хөдөлгөөнгүй, хяналттай байдаг тул булчингийн тэсвэр хатуужил, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул нугалж буй хөлний дугуй цохилтын гайхалтай нэмэлт юм.