Дөрвөн сэлэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дөрвөн сэлэлт

Дөрвөн хөлөөр сэлэх нь бүх биеийг дасгалжуулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, булчингийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг усны нөлөө багатай дасгал юм. Энэ нь үе мөчний зөөлөн шинж чанартай тул гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Усанд сэлэхийн ач тусыг цогц дасгалтай хослуулж, жингээ хасах, булчин чангаруулах, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дөрвөн сэлэлт

• Баруун гараа урагш сунгаж, зүүн хөлөө ардаа шулуун сунгаж, хоёуланг нь шалан дээр параллель байлга.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, гол анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрээ хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Баруун гар, зүүн хөлөө аажмаар ширээний анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн гар, баруун хөлөө сунгана. Хүссэн тооны давталтуудын хувьд ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дөрвөн сэлэлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гар болон эсрэг хөлөө өргөхдөө хөдөлгөөнүүд нь хяналттай, удаан байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь та хөлөө хэр өндөрт өргөж чадах тухай биш, харин тэнцвэр, хяналтаа хадгалах явдал юм. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах, гар, хөлөө хэт өндөрт өргөх гэж оролдох явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Голоо оролцуул: Энэ дасгал нь зөвхөн гар, хөлний хөдөлгөөн биш юм. Энэ нь мөн үндсэн булчингаа татах тухай юм. Тэнцвэр, хүч чадлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чангал. Түгээмэл алдаа бол цөмийг ажиллуулахаа мартдаг бөгөөд энэ нь багасдаг

Дөрвөн сэлэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дөрвөн сэлэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд усанд сэлэх бүх дөрвөн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох гайхалтай арга бөгөөд үүнийг сурахад харьцангуй хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Боломжтой бол эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дөрвөн сэлэлт?

• Дөрвөн дэвшилтэт сэлэлтийн төрөлд шагай болон бугуйны жинг нэмж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчинг чангална.
• Дөрвөн эргэлдэгч усанд сэлэх нь их биеийг мушгиж, ташуу булчингуудыг оролцуулж, үндсэн дасгалыг цогцоор нь хийдэг.
• Өргөтгөсөн бариултай дөрвөн усанд сэлэх нь дасгалыг эрчимжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд гар, хөлний сунгалтыг хэдхэн секундын турш барих явдал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дөрвөн усанд сэлэх нь булчингуудыг илүү сорьж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагай эсвэл бугуйны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашиглахыг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дөрвөн сэлэлт?

• "Банз" нь дөрвийн усанд сэлэлтийн зөв хэлбэр, техникийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчинг бэхжүүлж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг ашигтай дасгал болно.
• "Татах" дасгалууд нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа усан сэлэлтийн хөдөлгөөнд өргөн хэрэглэгддэг нуруу, гарны булчинг бэхжүүлж, улмаар хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр бүх дөрвөн усанд сэлэх дасгалыг нөхөж чаддаг.