Нуруу

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нуруу

Нурууны дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, нурууны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэдэг бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нуруутай холбоотой асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдаах, нуруу нугасны хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу

• Гар, өвдөг дээрээ ширээний байрлалаар эхэл. Өвдөг чинь ташааны доор, бугуй чинь мөрний доор байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нуруугаа аажмаар нугалж, хэвлийн товчоо нуруу руугаа нааж, "муур" байрлалд толгойгоо доошлуул.
• Дараа нь гэдсээ шалан дээр аажмаар доошлуулж, цээжээ өргөж, тааз руу "тэмээ" байрлал руу чиглүүлнэ.
• Энэ үйл явцыг өөрийн хурдаар хөдөлж, ойролцоогоор 5-10 удаа давтана.
• Дасгал хийх явцад гүнзгий амьсгалж, муурны байрлалын үед амьсгалж, тэмээний байрлалын үед амьсгалахаа бүү мартаарай. Эдгээр дасгалуудыг таны биеийн байдалд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөнө үү.

Хийх заавар Нуруу

• Зөв байрлалыг хадгалах: Нурууны дасгал хийж байхдаа хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол зөв байрлалаа хадгалахгүй байх явдал юм. Нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, бөхийлгөхөөс зайлсхий. Хэрэв та өөрийнхөө байрлалд эргэлзэж байгаа бол эдгээр дасгалуудыг мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь дээр.
• Удаан эхлэх: Хэрэв та нурууны дасгалд шинээр орсон бол хөнгөн жин эсвэл энгийн сунгалтаар эхэл. Таны хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хүнд жин, нарийн төвөгтэй дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Биеэ сонс: Хэрэв та нурууны дасгал хийж байхдаа ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл шууд зогсоо. Бие махбодоо сонсох нь чухал юм

Нуруу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд нурууны дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд цөмийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн, бага нөлөөтэй дасгалуудаас эхлэх ёстой бөгөөд энэ нь эргээд нуруунд ашигтай байдаг. Эдгээрт аарцагны булчингуудыг хазайлгах, өвдөгнөөс цээж рүү сунгах дасгалууд, муур үхэр гэх мэт зөөлөн йогийн дасгалууд багтаж болно. Дасгал хийх нь өвдөлт үүсгэх ёсгүй гэдгийг санах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв тэд хийвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Мөн эхлэн суралцагчдад дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд физик эмчилгээний эмч эсвэл бэлтгэгдсэн фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй. Хүн бүрийн бие өөр байдаг тул нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж болохыг санаарай. Дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар, аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу?

• Нурууны багана нь бидний биеийн жинг дэмжихээс гадна нугасыг хамгаалдаг цогц бүтэц юм.
• Нуруу нь хоорондоо холбогдсон яс, мөгөөрсөөс бүрддэг нурууны өөр нэг нэр томъёо юм.
• Нуруу нугасны дотор бүрхэгдсэн нугас нь бидний мэдрэлийн системийн чухал хэсэг бөгөөд тархи болон биеийн бусад хэсгүүдийн хооронд дохио дамжуулдаг.
• Рачис нь нурууны өөр нэг нэр томъёо бөгөөд бидний босоо, уян хатан хөдөлгөөнийг хариуцдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу?

• Хүүхдийн поз: Нуруу нугасыг идэвхгүй сунгаж, сунгах боломжийг олгодог нөхөн сэргээх иогийн маяг нь даралтыг хөнгөвчлөх, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
• Нурууны өргөтгөл: Энэ дасгал нь нурууг дэмжих булчингуудыг, түүний дотор erector spinae болон multifidus-ийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, нурууны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг.