Нуруу

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нуруу

Нурууны дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, нурууны булчинг бэхжүүлэх, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нуруутай холбоотой асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдаах, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн хөдөлгөөн, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу

Хийх заавар Нуруу

• Урьдчилан халаах: Нуруу нугасны дасгал хийхээсээ өмнө биеийг дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнд алхах, гүйх гэх мэт хөнгөн кардио, эсвэл зөөлөн сунгалтын дасгалууд багтаж болно. Дулаарах нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Зөв хэлбэр, техникийг ашиглах: Нурууны дасгал хийхдээ зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь маш чухал юм. Үүнд удаан, хяналттай хөдөлж, үндсэн булчингаа ашиглах, гар, хөлний хүч чадалд найдахгүй байх зэрэг орно. Дасгалыг яаран хийхээс зайлсхийж, тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
• Биеэ сонс: Хэрэв та нурууны дасгал хийж байхдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоо. Таны үгийг сонсох нь чухал

Нуруу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд нурууны дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын шинэ горимд болгоомжтой хандах нь чухал, ялангуяа энэ нь нуруутай холбоотой үед. Эндээс эхлэн нугасны нурууны дасгал хийх боломжтой. 1. Муур-тэмээ сунгах: Энэ дасгал нь нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Гар, өвдөг дээрээ эхэлж, муур шиг нуруугаа нугалж, толгой, сүүлний ясаа тэмээ шиг тааз руу өргө. 2. Хүүхдийн поз: Энэхүү йогийн поз нь нурууг сунгахад маш сайн. Гар, өвдөг дээрээ эхэлж, дараа нь өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунган духаа газарт наана. 3. Аарцгийн хазайлт: Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавина. Аарцагаа дээшээ зөөлөн хазайлгаж, доод нуруугаа шалан дээр дарж, дараа нь тайвшир. 4. Нуруу нугасыг мушгих: Шалан дээр сууж байхдаа нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, нугалж буй өвдөг рүүгээ их биеийг зөөлөн эргүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу?

• Нурууны нийтлэг нэр болох нуруу нь хүний ​​хөдөлгөөн, тэнцвэрт байдалд чухал үүрэгтэй.
• Нурууны багана нь нурууны эмнэлгийн нэр томъёо бөгөөд нугасыг байрлуулж, тархинаас биеийн бусад хэсэгт дохио дамжуулахад тусалдаг.
• Нурууны нуруу нь бага түгээмэл нэр бөгөөд хүний ​​биеийн төв тулгуур бүтцийг бүрдүүлдэг.
• Нурууны шинжлэх ухааны нэр томьёо rachis нь биеийн гол тулгуур бүтэц бөгөөд бие даасан нугаламуудаас бүрддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу?

• Хүүхдийн поз: Нуруу болон ташаагаа сунгаснаар энэ иогийн поз нь нурууны хурцадмал байдлыг намдааж, тайвшрах, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
• Банз: Банз нь нурууг дэмжих, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад шаардлагатай гол булчинг бэхжүүлдэг.