Нуруу

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нуруу

Нурууны дасгал нь уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл нурууны өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдсанаар нугасны эрүүл мэнд сайжирч, хурцадмал байдал буурч, биеийн ерөнхий үйл ажиллагаа сайжирна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу

• Шалан дээр суугаад хөлөө урдуураа сунгаж, хөлөө нугалж эхэл.
• Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд тавь.
• Баруун гараа ардаа тавиад, зүүн тохойгоо бөхийлгөж, баруун тийш эргүүлж, тохойнхоо ар талыг баруун өвдөгний эсрэг байрлуулна.
• Амьсгалаа аваад өндөр сууж, тохойгоо өвдөг дээрээ нааж, баруун мөрөөрөө харж мушгихдаа амьсгалаа гарга.
• Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барь, дараа нь аажмаар төв рүү буцаж, эсрэг талдаа давтана.

Хийх заавар Нуруу

• **Өөрийн голыг оролцуул**: Нурууг дэмжихэд гол цөмөө бэхжүүлэх нь чухал. Аливаа дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны нурууг хамгаалахаас гадна дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• **Нэг зэрэг мушгих, нугалахаас зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол нурууг нэгэн зэрэг мушгиж, нугалах явдал юм. Энэ нь нуруунд хэт их ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Эдгээр хөдөлгөөнийг үргэлж тус тусад нь хийж, сайтар хянаж байгаарай.
• **Тогтмол завсарлага**: Сээр нуруунд байнга дарамт учруулдаг тасралтгүй хүнд дасгал хийхээс зайлсхий. Булчингаа тайвшруулахын тулд тогтмол завсарлага аваарай. Хэт их ачаалал нь булчинг ядрахад хүргэдэг бөгөөд гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
• **Халаацуулж сэрүүцүүлнэ

Нуруу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд нурууны дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөөлөн бөгөөд энгийн дасгалуудаас эхлэх нь чухал юм. Зарим эхлэгчдэд ээлтэй нурууны дасгалууд нь: 1. Муур-Тэмээний сунгалт: Энэ дасгал нь муур шиг нуруугаа нумуулж, дараа нь тэмээ шиг цээж, толгой, өгзөгөө өргөх дасгал юм. Энэ нь таны нурууны уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. 2. Хүүхдийн поз: Энэ бол таны нурууг тэнийлгэж, хурцадмал байдлыг тайлахад тусалдаг йогийн поз юм. 3. Аарцгийн хазайлт: Энэ дасгал нь таны доод нуруу болон аарцагны булчинг бэхжүүлдэг. 4. Нурууны сунгалт: Энэ нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, их биеийг газраас зөөлөн өргөх явдал юм. Энэ нь таны доод нурууны булчинг бэхжүүлдэг. 5. Гүүрний байрлал: Энэхүү иогийн поз нь таны нуруу болон гол булчинг бэхжүүлдэг. 6. Суугаад нугасны мушгиралт: Энэхүү йогийн байрлал нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд эдгээр дасгалуудыг зөв хийх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та тэдгээрийг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол энэ нь сайн хэрэг

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу?

• Нурууны яс нь хүний ​​​​биеийг дэмжиж, нугасыг хамгаалдаг.
• Нурууны багана нь тархинаас биеийн бусад хэсэгт мэдрэл дамжуулах суваг болдог.
• Нурууны багана гэдэг нь хүний ​​нуруутай дүйцэхүйц амьтны анатомид хэрэглэгддэг нэр томъёо бөгөөд нугасны бүтцийн дэмжлэг, хамгаалалт юм.
• Шувууны анатомид ихэвчлэн хэрэглэгддэг рахис гэдэг нэр томьёо нь нуруутай төстэй бөгөөд хүний ​​булчингуудын нурууны нэгэн адил өдийг дэмжих, бэхлэх үүрэгтэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу?

• Планк нь нурууг нөхөж өгдөг өөр нэг дасгал бөгөөд нурууг дэмжихэд шаардлагатай гол булчингуудыг бэхжүүлж, нурууны өвдөлт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хүүхдийн поз нь нуруу, хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг намдааж, тайвширч, нугасны баганын суналтыг зөөлрүүлэх замаар нуруунд тустай йогийн байрлал юм.