Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт
Гулзайлтын хажуугийн цохилт нь голчлон өгзөг, хонго, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг, улмаар биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хэсгийг чангалах, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт
- Жингээ баруун хөлөндөө шилжүүлж, зүүн өвдгөө ташааны өндөрт хүртэл өргөж, 90 градусын өнцгөөр нугалав.
- Өвдөгөө бөхийлгөж, тэнцвэрээ алдагдуулахгүйгээр зүүн хөлөө аль болох хажуу тийш сунган хажуугийн цохилтыг хий.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, зүүн хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, өвдөгөө дээшлүүл.
- Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, баруун хөлөөрөө ижил алхмуудыг хий.
Хийх заавар Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хийх. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчин, үе мөчний булчинг чангалах болно. Харин дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулж, хөдөлгөөний чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
- Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Түгээмэл алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах, дасгалын үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг.
- Хэт сунгаж болохгүй: Хэт өндөр өшиглөх, хөлөө хэт сунгахаас зайлсхий. Энэ нь хүргэж болно
Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид нугалсан хөлний хажуугийн цохилтыг хийж болно. Энэ бол өгзөг, гуя, гол хэсэгт чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт?
- Roundhouse Kick нь хөлөө хагас тойрог хэлбэрээр эргүүлж, доод шилбэ эсвэл хөлөөрөө цохидог.
- Дэгээ өшиглөлт нь дасгалчин хөлөө биеийн хажуу тийш сунгаж, дараа нь хөлөө буцааж дэгээгээр бай руу өсгийгөөр цохих цохилт юм.
- Spinning Side Kick нь хүчтэй хажуугийн цохилт хийхээсээ өмнө биеийг нь эргүүлдэг хувилбар юм.
- Сүх өшиглөх нь хөлөө аль болох өндөрт өргөж, дараа нь сүх мод хагалах мэт өсгийг нь өрсөлдөгчөө буулгах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт?
- Уушиг: Уушиг нь нугалж буй хөлний хажуугийн цохилтыг нөхөж чадах өөр нэг ашигтай дасгал юм. Тэд хажуугийн цохилттой адил өгзөг, гуя, гуяны булчингуудыг ажиллуулдаг ч таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьдог бөгөөд энэ нь хажуугийн цохилтын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
- Түнх хулгайлах: Түнх хулгайлах нь нугалж буй хөлний хажуугийн цохилттой хослуулах маш сайн дасгал юм. Тэд хажуугийн цохилттой төстэй, гэхдээ өөр өнцгөөс гадна гуя болон өгзөгийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь эдгээр хэсгүүдийн булчингийн аяыг сайжруулж, тодорхойлоход тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт
- Биеийн жингийн хип дасгал
- Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилтын дасгал
- Хип чиглэх дасгалууд
- Биеийн жингийн хажуугийн цохилтын дасгал
- Гулзайлгасан хөлний цохилтоор хонго бэхжүүлэх
- Ташаанд зориулсан хажуугийн цохилтын дасгал
- Биеийн жинг өгзөг бэхжүүлэх
- Гуяны булчингуудад зориулсан нугалсан хөлний цохилт
- Хип булчинд зориулсан дасгал
- Ташаанд зориулсан биеийн жингийн дасгал