Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банз

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Obliques
• Дэд хүчлэл: Tensor Fasciae Latae

Товчлол Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банз

Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банз нь гол булчингуудыг, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлэхийн зэрэгцээ мөр, ташааг оролцуулан бүтэн биеийн дасгал хийдэг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дундаас ахисан түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах зорилготой юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар илүү динамик дасгал хийж, биеийн хяналтыг сайжруулж, туранхай, илүү тодорхой бие галбиртай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банз

• Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэж, биеийн жинг дэмжихийн тулд баруун тохой мөрөн дээрээ шууд байрладаг эсэхийг шалгаарай.
• Зүүн хөлөө аль болох өндөр өргөж, туузны эсэргүүцлийг татан, ташаагаа дээш өргөөд, биеэ нэг шулуун байлга.
• Зүүн хөлөө аажмаар доош буулгаж, туузан дээрх эсэргүүцлийг хадгална.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа сольж зүүн талын банз дээрээ ажиллана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банз

• Гол булчинг татах: Гуягаа газраас өргөхдөө гол болон өгзөгний булчинг татахаа мартуузай. Нийтлэг алдаа бол гарны хүчийг ашиглан биеийг өргөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчингийн зорилтот бүлэгт чиглэгддэггүй.
• Эсэргүүцлийн туузыг байрлуулах: Хүссэн эсэргүүцлийн түвшингээс хамааран эсэргүүцлийн туузыг гуя эсвэл шагайны эргэн тойронд байрлуул. Боолт нь таны арьсанд хавтгай, мушгиагүй байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь эвгүй байдалд хүргэж, жигд бус эсэргүүцэл үүсгэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд хөлөө туузны эсэргүүцлийн эсрэг хөдөлгөхдөө хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчинг чангалж, гэмтээж болох хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгалах: Тогтмол амьсгалах нь чухал

Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Side Plank дасгал хийх боломжтой, гэхдээ тэд одоогийн биеийн тамирын түвшинд үндэслэн үүнийг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Түүнчлэн, зөв ​​хэлбэр, тэгш байдлыг хадгалах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Хэрвээ бүтэн хажуугийн банз нь хэтэрхий хэцүү байвал эхлэгчдэд гараа бүрэн сунгахын оронд өвдгөө нугалж эсвэл шуу дээрээ буулгаж өөрчлөх боломжтой. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банз?

• Эсэргүүцлийн туузан эгнээтэй хажуугийн банз: Энэ хувилбар нь таны дээд гараараа сэлүүрт хөдөлгөөнийг нэмж, таны урд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг татах бөгөөд энэ нь таны дээд биеийг голтой хамт онилдог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн банзыг түнхний булгалалттай: Энд та туузыг шагайдаа холбож, хажуугийн банзыг барьж байхдаа дээд хөлөө өргөж, доошлуулж, гуя болон өгзөгний гадна талыг ажиллуулна.
• Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банзыг мушгих: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа барьж, банзыг барьж байхдаа дээд биеээ эргүүлж, дээд тохойг шалан дээр авчирч, дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмнэ.
• Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банз, гар сунгалт: Энэ нь хажуугийн банзыг барихад хамаарна

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн банз?

• Эсэргүүцлийн туузны хип хулгайлах нь хажуугийн банзтай сайн хослодог тул хоёулаа гуя болон өгзөгний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад чиглэдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Оросын мушгиа нь хажуугийн банзнаас олж авсан үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг улам сайжруулж, ташуу булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, илүү хүчтэй, илүү тодорхой дунд хэсгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.