Эсэргүүцлийн туузан хясаа
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Эсэргүүцлийн туузан хясаа
Эсэргүүцлийн туузан хясаа нь голчлон өгзөгний дунд булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь ташааны тогтворжилт, хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бага зэргийн нөлөөлөлтэй дасгал юм. Тамирчин, гүйгч эсвэл биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, өгзөгний хэлбэр, хүчийг сайжруулж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузан хясаа
- Хөлөө хамт байлгаж, баруун өвдөгөө шалан дээр байлгахын зэрэгцээ ташаа хөдөлгөхгүйгээр, аарцагаа хазайлгахгүйгээр зүүн өвдгөө аль болох дээш өргө.
- Зүүн өвдгөө өргөхөд хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоож, эсэргүүцлийн тууз чанга байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд зүүн өвдгөө аажмаар доошлуулан баруун тийшээ нийлүүлнэ.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хажуу тийшээ сольж, баруун өвдөгөөрөө ижил хөдөлгөөн хий.
Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузан хясаа
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгний дээд хэсгийг аажмаар нээж, хөлөө бие биентэйгээ хавсаргана. Үүнийг ямар ч хөдөлгөөнгүй, хяналттай хийх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл хөлийг газраас өргөх явдал бөгөөд энэ нь хоёулаа гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалын гол анхаарлаа өгзөгний булчинд байлгахад тусална. Цөмийг татахгүй байх нь нурууны өвдөлт болон бусад өвчинд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм
Эсэргүүцлийн туузан хясаа Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузан хясаа?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Clam дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол өгзөг, хонго руу чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг сургагч багшийн удирдлаган дор эсвэл зохих видео зааварчилгаагаар хийх нь тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузан хясаа?
- Нэг хөлтэй эсэргүүцлийн туузан хясаа: Энэ хувилбар нь танаас хясаа хийж байхдаа нэг хөлөө агаарт өргөж, тэнцвэр болон үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэхийг шаарддаг.
- Хөлний сунгалттай эсэргүүцлийн туузан хясаа: Энэ хувилбарт та өвдгөө нээсний дараа дээд хөлөө шууд сунгаж, ташааны нугалах болон дөрвөлжин булчинд нэмэлт сунгалт, сорилт өгдөг.
- Хажуугийн банзны эсэргүүцлийн туузан хясаа: Хажуугийн банз барьж байхдаа хясааны дасгал хийснээр та бүх бие, ялангуяа гол болон ташуу булчингаа ажиллуулдаг.
- Судасны цохилттой хясаа: Өвдөгнөө нялцгай биетийн байрлалд нээсний дараа хаахаасаа өмнө хэдэн секундын турш бага зэрэг лугшилт хийх хөдөлгөөн хийж өгзөгний булчингуудын дасгалыг эрчимжүүлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузан хясаа?
- Эсэргүүцлийн туузан хөлний даралт: Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг ба шөрмөсийг анхаарч, булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий түнх хулгайлах дасгал: Энэ дасгал нь гуяны гаднах болон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлж, гуяны тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий биеийн тамир, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Холбоо бүтэн үг Эсэргүүцлийн туузан хясаа
- Эсэргүүцлийн туузан бүрхүүлийн дасгал
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий хонго бэхжүүлэх дасгалууд
- Хонгодоо зориулсан хясааны дасгал
- Түнхний булчинд зориулсан эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд
- Clamshell эсэргүүцэх туузны дасгал
- Дасгалын хамтлаг хавчуурын дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлагтай хонго тоник
- Хип уян хатан байдалд зориулсан эсэргүүцлийн тууз
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий гуяны гэрийн дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлаг хавчаартай хип дасгал.