Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

Хөшүүргийн суудалтай хип хулгайлах дасгал нь голчлон өгзөгний дунд болон доод булчингуудыг булчингуудыг бэхжүүлдэг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон гуяны болон доод биеийн гэмтэлийг нөхөн сэргээж буй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд тогтвортой байдал, хөдөлгөөн, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Хүмүүс хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, илүү хүчтэй, тэнцвэртэй доод биеийг баримал болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Хөшүүргийн дэвсгэр нь гуяны гадна талын өвдөгний ойролцоо байхаар хөлөө байрлуул.
• Тогтвортой байхын тулд гараа бариул эсвэл суудал дээрээ тавиад амьсгалаа гаргаж, хөлөө хөшүүргийн дэвсгэр дээр түлхэж, ташааны болон гуяны гадна талын булчингуудыг хавсаргана.
• Энэ байрлалд түр зуур барьж, хөдөлгөөнөө хянаж, хэт хурдан биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалахдаа хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, жингийн яндан унахаас сэргийлнэ. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах

• Машин тохируулах: Эхлэхээсээ өмнө машиныг өөрийн биеийн хэмжээгээр тохируулна уу. Хөшүүргийг тав тухтай өндөрт байрлуулж, суудал нь таны хөл хөлийн түшлэгт амархан хүрэх байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлийн дэвсгэр нь өвдөгний гадна талд байх ёстой. Буруу тохируулга нь үр дүнгүй дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Хөлөө түлхэх үед энэ байрлалыг хоёр секундын турш барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Хэт их сунгаж болохгүй: нийтлэг алдаа байдаг

Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Lever Suated Hip Abduction" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мөн дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн зааж өгөх нь зүйтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан хонго хулгайлах нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та сууж байхдаа гуяныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, туузан дээр тулж, ташааны булчингаа ажиллуулдаг.
• Дамббелл дээр суусан хонго хулгайлах нь вандан сандал дээр суугаад хөлийнхөө завсар дамббелл тавьж, хөлөө хажуу тийш нь өргөж өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр суугаад хөлөө салгаж өгзөгний булчингаа хөдөлгөж, дасгалд тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг.
• Биеийн жингийн суусан хонго хулгайлах нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүй хувилбар бөгөөд та сандал эсвэл вандан сандлын ирмэг дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь өргөж, зөвхөн биеийн жингээ эсэргүүцэл болгон ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суулттай хонго хулгайлах?

• Уушиг: Уушиг нь Хөшүүргийн суулттай түнхний хулгайч булчингуудад чиглүүлдэг тул ашигтай боловч биеийн гол болон бусад доод булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Хажуугийн хөлийг өргөх: Энэ дасгал нь гуяны булчингуудыг хүчирхэгжүүлдэг боловч өгзөг болон гуяны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсэгт сайн дасгал хийх замаар Хөшүүргийн суулттай хип хулгайлах дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.