Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэж буй хөлийг өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэж буй хөлийг өргөх
Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэх хөл өргөх дасгал нь гол, түнхний нугалж, биеийн доод хэсэгт чиглэж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхдээ хүнд биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн доод булчинг чангалж, ерөнхий фитнессээ нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэж буй хөлийг өргөх
- Хөлөө шулуун, хамт байлгаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ аажмаар газраас дээш өргө.
- Хөлөө биеэсээ 90 градусын өнцгөөр, эсвэл аль болох эвтэйхэн холдтол нь өргө.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь хөлөө аажмаар доош буулгаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгал.
- Энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.
Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэж буй хөлийг өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өргөхдөө эрч хүчээ найдахын оронд үндсэн хүчээ ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөнийг өгсөх, уруудах замдаа удаан, хяналттай байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл доод нурууг ашиглан хөлийг нь өргөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- Доод нуруугаа доош нь дарж байгаарай: Дасгал хийх явцад доод нуруугаа дэвсгэр дээр дараарай. Энэ нь таны хэвлийн булчинг чангалж, нуруугаа хамгаалах болно. Хэрэв та нуруугаа өргөж байгаа бол энэ нь таны тууз хэтэрхий чанга байна эсвэл хөлөө хэт өндөр өргөж байна гэсэн үг юм.
Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэж буй хөлийг өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэж буй хөлийг өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлаг худлаа хөл өргөх дасгал хийж болно. Хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалан булчингуудад чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт илэрвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэж буй хөлийг өргөх?
- Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан хөлийг өргөх: Энэ хувилбарт та сандал дээр суугаад шагайгаа тойруулан, нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, нуруугаа шулуун байлгана.
- Эсэргүүцлийн туузан дээр хөлөө өргөх: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, шагайгаа боож, хөлөө тааз руу нэгэн зэрэг өргөж, шулуун байлгах явдал юм.
- Эсэргүүцлийн туузан хажуугийн хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь та шагайгаа тойруулан хажуу тийш хэвтэх, дараа нь дээд хөлөө тааз руу өргөж, доод хөлөө газарт байлгахыг шаарддаг.
- Эсэргүүцлийн туузыг нэг хөлөөр өргөх: Энэ нь босоод туузыг нэг шагайны эргэн тойронд байрлуулж, дараа нь хөлөө аль болох өндөрт өргөж, нөгөө хөлөө газарт чанга барих явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэж буй хөлийг өргөх?
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Цавууны гүүр нь хөлөө өргөх үед ажилладаг булчингууд болох өгзөг, шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм.
- Resistance Band Clamshell дасгал нь ташааны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хэвтэж буй хөлийг өргөхөд гол анхаарал хандуулдаггүй, харин биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг нэмэлт нэмэлт дасгал болгодог.
Холбоо бүтэн үг Эсэргүүцлийн хамтлаг хэвтэж буй хөлийг өргөх
- Эсэргүүцлийн хамтлаг хөл өргөх дасгал
- Эсэргүүцлийн туузаар хэвтэж буй хөлийг өргөх
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий хонго бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд
- "Хэвтэх" хөл өргөх дасгалын хувилбарууд
- Биеийн доод хэсэгт зориулсан эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд
- Эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хөлөө өргө
- Хип булчинд зориулсан эсэргүүцлийн хамтлаг дасгалууд
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий гэрийн дасгалууд
- Хэвтэх хөлөө өргөх нь ташааг бэхжүүлэх.