Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах
Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан хонго хулгайлах дасгал нь түнхний булчингуудыг, ялангуяа дунд булчинг бэхжүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа өгзөгний хөдөлгөөн, байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах
- Эсэргүүцлийн туузыг гуяныхаа эргэн тойронд, өвдөгнөөсөө дээш эргэлдэж, эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай, гэхдээ хөдөлгөөнийг хязгаарлахын тулд хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тэнцвэртэй байхын тулд нуруугаа шулуун, гараа ташаандаа эсвэл сандлын хажуу тал дээр барьж, туузны эсэргүүцлийн эсрэг өвдгөө гадагш түлхэж эхлээрэй.
- Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, гуя болон гуяны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
- Аажмаар суллаж, өвдөгөө анхны байрлалдаа аваачиж, хөдөлгөөний туршид туузан дээрх эсэргүүцлийг хадгална. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгнөөсөө аажуухан түлхэж, явахдаа туузыг сунгана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг хянадаг, цочроохгүй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хамтлагийг сунгасны дараа хурдан буцааж авах явдал юм. Энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд өвдөгний үеийг дахин нийлүүлж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг аажмаар суллана.
- Гол булчингаа ажиллуул: Дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулахад тусална. Ходоодоо унжуулж, нуруугаа унжуулж болохгүй.
- Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Exh
Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлагийн суудалтай хонго хулгайлах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд маш энгийн бөгөөд аюулгүй юм. Гэсэн хэдий ч бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь маш чухал юм. Боломжтой бол эхлээд сургагч багш эсвэл мэдлэгтэй хүнээр дасгалаа үзүүлээрэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах?
- Хэвтэх эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбар нь шагайгаа тойруулан хажуу тийш хэвтэх, дээд хөлөө өргөх зэргээр ташааны булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Эсэргүүцлийн туузаар гуяны хулгайлах: Хел тавихын өмнө эсвэл дараа нь ховхлох хөдөлгөөнийг нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулна.
- Нэг хөлний эсэргүүцлийн туузан хип хулгайлах: Энэ өөрчлөлт нь нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө хажуу тийш нь өргөхөд багтдаг.
- Тэнцвэрийн бөмбөлөг бүхий түнх хулгайлах эсэргүүцэл: Тэнцвэрийн бөмбөлөг дээр гуяныхаа эргэн тойронд байрлах эсэргүүцэлтэй туузан дээр суух нь таны ташааны булчинг ажиллуулаад зогсохгүй, үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах?
- Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь гуяны булчингуудыг суулгахад чиглэгддэг өгзөг болон ташааны булчингуудыг ажиллуулж, эсэргүүцлийн туузан дээр сууж хонго хулгайлах дасгалыг нөхөж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, ташааны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Хавчаарууд: Энэ дасгал нь гуяны суултыг хулгайлах үед ажиллаж байсан ижил төстэй булчингийн бүлгүүд болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, улмаар гуяны ерөнхий хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан хонго хулгайлах дасгалыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах
- Эсэргүүцлийн туузан гуяны дасгалууд
- Суугаад хонго хулгайлах дасгал
- Эсэргүүцлийн туузаар түнхийг бэхжүүлэх
- Ташаанд зориулсан эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд
- Суусан хамтлаг хулгайлах дасгал
- Хип хулгайлах хамтлагийн дасгал
- Хип хөдөлгөөнд зориулсан эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд
- Эсэргүүцлийн хамтлагтай сууж буй гуяны дасгалууд
- Эсэргүүцлийн хамтлаг түнх хулгайлах дасгал
- Эсэргүүцлийн туузаар түнхний хүчийг сайжруулах