Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах
Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан хонго хулгайлах нь өгзөгний булчин, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, тэр дундаа гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь нөлөө багатай бөгөөд янз бүрийн эрчмийн түвшинд тохируулж болно. Хүмүүс түнхний хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, булчингийн гол бүлгүүдийг бэхжүүлэх замаар гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах
- Тэнцвэртэй байхын тулд гараа ташаандаа эсвэл сандлын хажуу талд байлгаж, шулуун сууж, голоо тат.
- Өвдөгнөө туузны эсэргүүцлийн эсрэг аажмаар түлхэж, хөлөө газар дээр нь чанга тавь.
- Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, гуяны болон гуяны гадна талын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
- Аажмаар суллаж, өвдөгөө анхны байрлал руу нь буцааснаар хөдөлгөөний туршид туузан дээрх эсэргүүцлийг хадгална. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах
- Хяналттай Хөдөлгөөн: Түнхний булаалт хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хамтлагаараа өвдгөө хурдан нийлүүлэх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
- Цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулах, зөв булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална. Хэрэв та булчин суларч, бие чинь ганхаж байвал энэ нь эсэргүүцлийн тууз хэт чанга байгаа эсвэл дасгал буруу хийгдсэний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Хэт сунахаас зайлсхий: Өвдөгнөөсөө түлхэх нь нийтлэг алдаа юм
Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлагийн суудалтай хонго хулгайлах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд нөлөө багатай тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын одоогийн түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн түвшингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх эсвэл сургалтын видеог онлайнаар үзэх нь тустай.
Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах?
- Хажуугийн хэвтэх эсэргүүцлийн туузан түнх хулгайлах: Энэ нь шагайгаа тойруулан хажуу тийш хэвтэж, дээд хөлөө эсэргүүцлийн эсрэг өргөх явдал юм.
- Squat бүхий эсэргүүцлийн хамтлаг хип хулгайлах: Энэ хувилбар нь түнхний хулгайлах дасгал хийхээс өмнө хөлийг нь нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн туузан банзны байрлалд түнх хулгайлах: Энэ хувилбарт та банзны байрлалаас эхлээд шагайгаа тойруулан, нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөн туузны эсэргүүцлийг эсэргүүцнэ.
- Тэнцвэртэй эсэргүүцлийн туузан түнх хулгайлах: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсож, шагайгаа тойруулан, түнхний хулгайлах дасгалыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн хүчийг сайжруулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах?
- Эсэргүүцэх тууз бүхий squats нь суусан хонго хулгайлах дасгалыг нөхөж чаддаг, учир нь энэ нь зөвхөн түнхний булчингуудыг оролцуулаад зогсохгүй өгзөг, дөрвөлжин булчинд ажилладаг бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
- Хажуугаар нь хэвтэх гуя хулгайлах дасгалууд нь өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм, учир нь тэд түнхний булчингуудыг янз бүрийн өнцгөөс ажиллуулж, ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.
Холбоо бүтэн үг Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан хонго хулгайлах
- Эсэргүүцлийн туузан хип дасгал
- Суугаад хонго хулгайлах дасгал
- Эсэргүүцлийн туузаар түнхийг бэхжүүлэх
- Ташаанд зориулсан эсэргүүцлийн туузны дасгал
- Хамтлагаар суусан хонго хулгайлах
- Түнх хулгайлах хамтлагийн дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Хип хулгайлах Суудал
- Суусан эсэргүүцлийн хамтлаг түнхний дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлагтай түнхний хулгайлах дасгал
- Түнхний хүчийг бэхжүүлэхэд зориулсан эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд