Мангасын алхалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Мангасын алхалт

Monster Walk нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон өгзөг, хонго, гуя руу чиглэсэн дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулах гайхалтай аргыг санал болгодог. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, физик эмчилгээ, нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулах ач тусын тулд Monster Walks-ийг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мангасын алхалт

• Хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулж зогсоод, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, өгзөг, гуяны булчингуудыг татахын тулд хагас бөхийлгөх байрлалд ор.
• Баруун хөлөөрөө баруун тийш алхам хийж, туузыг чангалж, зүүн хөл чинь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Одоо зүүн хөлөө баруун тийш хөдөлгөж, хонгоны өргөн байрлал руу буцаж, хөдөлгөөний туршид эсэргүүцлийн туузыг чангал.
• Эдгээр алхмуудыг зүүн тал руу нүүлгэн давтаж, дасгалынхаа туршид хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Мангасын алхалт

• Эсэргүүцлийн зөв туузыг ашигла: Мангасын алхалтыг үр дүнтэй болгохын тулд эсэргүүцлийн зөв туузыг ашигла. Энэ нь хэцүү байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулахгүй байх ёстой. Хэрэв тууз хэтэрхий сул байвал дасгалыг үр дүнтэй болгоход хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй.
• Тогтвортой хурцадмал байдал: Дасгалын туршид туузан дээрх хурцадмал байдлыг тогтвортой байлга. Энэ нь алхаж байхдаа хамтлагийг ямар ч үед сулруулж болохгүй гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол хамтлагийн хурцадмал байдлыг алдагдуулж, бие биенээсээ хэт холдох явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг яаран хийх эсвэл хөлөө савлахын тулд эрч хүчийг ашиглах нь түүний үр нөлөөг бууруулдаг

Мангасын алхалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мангасын алхалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Monster Walk дасгал хийж болно. Биеийн доод хэсэг, ялангуяа гуя, өгзөг, гуяны булчингуудыг чангалах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжирч байгаа тул эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурч, ашиглахад анхаарах хэрэгтэй. Фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор дасгал сургуулилт хийх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мангасын алхалт?

• Урвуу мангасын алхалт нь урагшаа биш арагшаа хөдөлж, шөрмөс болон өгзөгний булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Squat Monster Walk нь уламжлалт мангасын алхалтыг алхам тутамдаа тонгойх хөдөлгөөнтэй хослуулж, биеийн доод булчингуудын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Хамтлаг эсэргүүцэлтэй мангасын алхалт нь шагай эсвэл өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж, дасгалын хүндрэл, үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Диагональ мангасын алхалт нь мангасын уламжлалт алхалтын диагональ алхмыг танилцуулж, урьдчилан таамаглах аргагүй байдлын элементийг нэмж, тэнцвэр, зохицуулалтыг улам хүндрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мангасын алхалт?

• Уушиг: Уушиг нь хөл тус бүр дээр тус тусад нь ажилладаг тул тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ биеийн доод хэсгийн ижил булчингууд болох өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул Monster Walks-т маш сайн нэмэлт юм.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь Monster Walks-ийн хажуугийн хөдөлгөөнийг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлж, бэхжүүлснээр Monster Walks-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд мөн түнхний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.