Эсэргүүцлийн хамтлаг худлаа хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: Tensor Fasciae Latae

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг худлаа хулгайлах

Эсэргүүцлийн туузан дээр хэвтэж буй хулгайлах нь хулгайч булчингуудыг, ялангуяа дунд булчинг бэхжүүлж, гуяны ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, доод биеийн хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүд эсвэл доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл гуя, доод биеийн зарим гэмтлээс нөхөн сэргээхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг худлаа хулгайлах

• Эсэргүүцлийн туузыг шагайныхаа эргэн тойронд байрлуулж, хэтэрхий чанга эсвэл хэтэрхий сул биш байхын тулд тохируулаарай.
• Хөлөө хамт байлгаж, зүүн хөлөө аль болох дээш өргөж, эсэргүүцлийн туузан дээр хурцадмал байдал үүсгэж, хяналтаа хадгалж, биеийг хойшоо эргэлдүүлэхгүй.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, гуя болон өгзөгний гадна талын хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Зүүн хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналт, эсэргүүцлийг хадгалж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг худлаа хулгайлах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хулгайлах үед дээд хөлөө тааз руу өргөж, ташаагаа тогтвортой байлга. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, ачааллын эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Зохицуулалтаа хадгалах: Биеэ толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугамд байлга. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, нуруу, хонго дээр шаардлагагүй ачааллыг бий болгодог тул биеээ урагш эсвэл арагшаа эргүүлэхээс зайлсхий.
• Амьсгалын хяналт: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Хөлөө өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доошлуулахдаа амьсгална. Амьсгаагаа барих нь таны биед шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.

Эсэргүүцлийн хамтлаг худлаа хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг худлаа хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлаг худлаа хулгайлах дасгалыг хийж чадна. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд нөлөө багатай тул фитнессийн бүх түвшинд, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, уян хатан байдал нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг худлаа хулгайлах?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр хэвтэж буй шагайгаар хулгайлах: Энэ хувилбар нь шагайны жинг өмсөж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлснээр нэмэлт эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр дээш өргөгдсөн хөлтэй худалдах хулгай: Энэ хувилбарын хувьд та хулгайлахын өмнө хоёр хөлөө газраас дээш өргөж, голыг илүү хүчтэй татна.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөг нугалж хэвтэж буй хулгайлах: Энэ хувилбарт та хонго болон гуяны янз бүрийн булчингуудад чиглэсэн хулгайлах ажиллагааг хийхээсээ өмнө өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалах болно.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр хэвтэж буй ташаа өргөлт: Энэ хувилбар нь дасгалд түнхний өргөлтийг багтаасан бөгөөд энэ нь зөвхөн таны хулгайлах булчингуудыг төдийгүй таны бэлхүүс, бэлхүүсийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг худлаа хулгайлах?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хясаа: Хулгайлах дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь гаднах гуя болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгүүдэд илүү эрчимтэй дасгал хийж, булчинг чангалж, тодорхойлоход тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий цавууны гүүр: Энэ дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлснээр худал хуурмагийг нөхдөг бөгөөд энэ нь эдгээр булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь худал хуурмагийг үр дүнтэй гүйцэтгэх гол хүчин зүйл юм.