Алчууртай бөхийлгөсөн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Алчууртай бөхийлгөсөн эгнээ

Алчууртай бөхийлгөсөн эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн байрлалаа сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй бөгөөд учир нь энэ нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж - зүгээр л алчуур шаарддаг төдийгүй хаана ч хийх боломжтой бөгөөд энэ нь ямар ч дасгалын горимд тохиромжтой нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алчууртай бөхийлгөсөн эгнээ

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээрээ нугастай, нуруугаа тэгш, их биеийг шалан дээр бараг параллель байлга.
• Алчуураа цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад гараа аажмаар анхны байрлал руугаа сунгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Алчууртай бөхийлгөсөн эгнээ

• Атгах хүч: Энэ дасгалд хүчтэй атгах нь чухал. Хэрэв таны атгах чадвар сул байвал алчуур таны гараас гулсаж, үр дүнгүй дасгал хийх эсвэл гэмтэл авч болзошгүй. Алчуурыг хоёр талаас нь нягт, жигд барь.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Алчуураа бэлхүүс рүүгээ татахдаа мөрний ирээ нийлүүлээд хэсэг зуур бариад аажим аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь таныг зөв булчинг ажиллуулж, эрч хүч дээр найдахгүй байх болно.
• Амьсгалын техник: Аливаа дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь маш чухал. Инх

Алчууртай бөхийлгөсөн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алчууртай бөхийлгөсөн эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Bent-Over Row with Bowel" дасгалыг хийж болно. Энэ бол хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л алчуураар эхэлж, хүчтэй болох тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Анх хичээллэж эхлэхэд хэн нэгэн таны маягтыг харах эсвэл сургагч багштай ажиллахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Алчууртай бөхийлгөсөн эгнээ?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий бөхийлгөсөн эгнээ: Алчуурын оронд та булчингаа өөр төрлийн хурцадмал байдал, сорилтоор хангах боломжтой эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно.
• Алчуур, дамббелл бүхий бөхийлгөсөн эгнээ: Нэг гартаа гантель, нөгөө гартаа алчуур барих нь атгах хүч болон ерөнхий тэнцвэрт байдалд нэмэлт бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.
• Налуу вандан алчуурын эгнээ: Налуу вандан сандал байрлуулж, түүн дээр доош харуулан хэвтүүлснээр та алчуураар сэлүүрт хөдөлгөөн хийх боломжтой бөгөөд энэ нь өөр өнцөг гаргаж, булчинг өөр өөрөөр чиглүүлэх боломжтой.
• Алчуур болон данхтай бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд данх ашиглаж, жингийн өөр хуваарилалтыг хангаж, сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алчууртай бөхийлгөсөн эгнээ?

• Татах нь мөн биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нурууны булчин болон хоёр толгойг бэхжүүлэхэд чиглэдэг тул дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• T-bar эгнээ нь нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул татан авалтын хүчийг нэмэгдүүлж, сэлүүрт сэлүүрдэх техникийг сайжруулдаг тул алчуур бүхий бөхийлгөсөн эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.