Алчууртай суудалтай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Алчууртай суудалтай эгнээ

Суудлын эгнээ бүхий алчуур нь нуруу, гар, мөрний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгалын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг, мөн гэрийн дасгалын горимд амархан оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алчууртай суудалтай эгнээ

• Алчуураа хоёр гараа мөрний өргөнөөр барьж, цээжний өндөрт гараа урдаа бүрэн сунгана.
• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, алчуураа бие рүүгээ татаж, тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хавчина.
• Хөдөлгөөний оргил үед хэсэг зуур бариад гараа аажим аажмаар анхны байрлал руугаа сунгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Алчууртай суудалтай эгнээ

• Аюулгүй атгах: Алчуурыг барьж байхдаа бат бөх, найдвартай атгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний туршид алчуурыг чанга барих хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол алчуурыг хэт сул барих явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй, гарыг жигд бус татах, ачааллахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Алчуурыг бие рүүгээ татаж, дараа нь суллах хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Осол гэмтэл, булчингийн үйл ажиллагаа бага үр дүнтэй болоход хүргэдэг эрч хүч эсвэл огцом хөдөлгөөнийг ашиглах алдаанаас зайлсхий.
• Голыг оролцуулах: Мөрийг гүйцэтгэхдээ үндсэн булчингаа ажиллуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын нэмэлт давхаргыг нэмнэ

Алчууртай суудалтай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алчууртай суудалтай эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан эгнээ бүхий алчуур дасгалыг хийж чадна. Энэ нь нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь чухал бөгөөд хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Хамгийн их ашиг хүртэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Алчууртай суудалтай эгнээ?

• Нэг гарт суусан эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг. Та алчуур, эсэргүүцлийн тууз эсвэл кабелийн машин ашиглаж болно. Нэг гараараа алчуур эсвэл туузыг өөр рүүгээ татаад нөгөө гар руугаа шилжинэ.
• Дамббелл бүхий суудалтай эгнээ: Та алчуур хэрэглэхийн оронд энэ дасгалыг дамббеллээр хийж болно. Вандан сандлын ирмэг дээр суугаад урагшаа бага зэрэг бөхийж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат.
• Налуу вандан Суудлын эгнээ: Энэ хувилбар нь налуу вандан болон штанг ашиглах явдал юм. Вандан сандал дээр нүүрээ тавиад, суусан эгнээний хөдөлгөөнийг дуурайлган штанг өөр рүүгээ тат.
• Кетлбеллтэй суусан эгнээ

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алчууртай суудалтай эгнээ?

• Нурууны булчингуудад, ялангуяа ромбоид ба трапецын булчинд анхаарлаа хандуулж, биеийн байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг алчуур бүхий Суудлын эгнээнд ашигтай нэмэлт хэрэгсэл юм.
• Deadlifts нь нурууны булчин, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь ажиллуулж, биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийдэг тул Суудлын эгнээг алчуураар нөхөж чаддаг.