Хаалган дахь биеийн жингийн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хаалган дахь биеийн жингийн эгнээ

Bodyweight Row in Doorway нь нуруу, мөр, гарын булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг практик, олон талын дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа гэртээ ямар нэгэн тусгай хэрэгсэл ашиглахгүйгээр хийж болох үр дүнтэй дасгалуудыг хайж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дасгалд амархан нэгтгэгддэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хаалган дахь биеийн жингийн эгнээ

• Гараа сунган хаалганы хүрээний хоёр талаас цээжний өндөрт алгаа урагш харуулж, хуруугаараа хүрээг орооно.
• Толгойноосоо өсгий хүртэл биеэ барьж, гараа сунгаж, хаалганы хүрээнээс барьж жингээ дэмжээрэй.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо нугалж, биеэ шулуун, гол цөмийг нь зангидаж, хаалганы хүрээ рүү биеэ тат.
• Гараа аажуухан сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаж бөхийж нэг давталт хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгал.

Хийх заавар Хаалган дахь биеийн жингийн эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын өөр нэг гол тал бол хурд юм. Энэ нь та давталтыг хэр хурдан хийж чадах тухай биш, харин хөдөлгөөний туршид таны хяналтанд байх явдал юм. Биеэ хаалганы хүрээ хүртэл аажуухан татаж, хэсэг зуур бариад дараа нь хяналттайгаар өөрийгөө доошлуул. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Өөрийн гол зорилгоо оролцуул: Зайлсхийх ёстой нийтлэг алдаа бол гол цөмөө үл тоомсорлох явдал юм. Бие махбодийг тогтворжуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул таны гол дасгалын туршид ажиллах ёстой. Гол цөмөө идэвхтэй байлгахын тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Бүрэн хүрээ

Хаалган дахь биеийн жингийн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хаалган дахь биеийн жингийн эгнээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд Bodyweight Row in Doorway дасгал хийж болно. Энэ нь таны биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашигладаг бөгөөд ямар нэгэн тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хаалга нь бат бөх бөгөөд таны жинг тэсвэрлэх чадвартай байх нь чухал юм. Түүнчлэн, эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хаалган дахь биеийн жингийн эгнээ?

• TRX эгнээ: Энэ хувилбар нь мөрийг гүйцэтгэхийн тулд TRX гэх мэт түдгэлзүүлсэн оосорыг ашигладаг. Дасгалын эрчмийг өөрчлөхийн тулд биеийн өнцгийг тохируулж болно.
• Хүснэгтийн жингийн эгнээ: Хэрэв танд хаалга, тоног төхөөрөмж байхгүй бол эгнээ хийхдээ бат бөх ширээ ашиглаж болно. Та ширээн доор хэвтэж, ширээний ирмэгийг бариул болгон ашиглан дээшээ татна.
• Алчуурны хаалганы эгнээ: Энэ хувилбарт та нээлттэй хаалганы орой дээр алчуур шидэж, мөр бүрийг нь барина. Энэ нь атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвасын эгнээ: Энэ хувилбар нь хаалганы үүдэнд эсэргүүцлийн туузыг бэхлэх, туузны эсэргүүцлийн эсрэг сэлүүрт хөдөлгөөн хийх явдал юм. Та хамтлагийн хурцадмал байдлыг тохируулж болно

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хаалган дахь биеийн жингийн эгнээ?

• Хел тавих дасгал нь биеийн доод хэсэгт чиглэгддэг тул биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн биеийн жингийн эгнээний хажуугаар бүх биеийн хүчний дасгалыг тэнцвэртэй байлгах боломжийг олгодог өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Банзууд нь мөн ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь үүдэнд байрлах биеийн жингийн эгнээний зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол цөмийг бэхжүүлж, ингэснээр дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.