Импульсийн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Импульсийн эгнээ

Pulse Row дасгал нь таны дээд бие, ялангуяа нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн байрлалаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь нэмэгдүүлэхийн тулд импульсийн эгнээнд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Импульсийн эгнээ

• Хоёр гартаа дамббелл барьж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, гараа мөрөн дээрээс доош унжуулна.
• Тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат.
• Жингээ буцааж доошлуул, гэхдээ эхний байрлалд хүрэхээс өмнө лугшилтын хөдөлгөөнөөр дахин дээш тат.
• Энэ импульсийн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Импульсийн эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Импульсийн эгнээ хийхдээ хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Жингээ цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Жингээ буцааж доошлуул, гэхдээ зөвхөн хагасыг нь аваад дахин дээш татна. Энэ бол нэг төлөөлөгч юм. Жингээ дээш доош эргүүлэхэд эрч хүч хэрэглэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай; Энэ нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• **Амьсгалах**: Амьсгалах нь олон хүн дасгал хийхдээ гаргадаг нийтлэг алдаа юм. Импульсийн эгнээний хувьд туухайг дээш татахдаа амьсгалаа гаргаж, буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг хадгалахад тусална

Импульсийн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Импульсийн эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Pulse Row дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил фитнессийн талаар мэдлэгтэй, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эхлэгчдэд зөв хэлбэр, хөдөлгөөнийг ойлгоход тусална. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Импульсийн эгнээ?

• "Incline Pulse Row" нь дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд нуруу, мөрний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Өргөн атгах импульсийн эгнээ нь мөр эсвэл мөрний өргөнөөс илүү өргөн бариулыг атгах бөгөөд энэ нь нуруу болон мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг илүү чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Гараар атгах импульсийн эгнээ нь алгаа дээш харуулан бар эсвэл бариулыг атгах бөгөөд энэ нь дасгалын явцад хоёр толгойг илүү чиглүүлэхэд тусална.
• Суусан импульсийн эгнээ нь вандан сандал дээр сууж байхдаа дасгал хийдэг хувилбар бөгөөд нурууны өвчтэй хүмүүст илүү хялбар байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Импульсийн эгнээ?

• Татах дасгалууд нь импульсийн эгнээнд нэмэлт нэмэлт дасгал бөгөөд булчингууд, хоёр толгой, нурууны дээд булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл эгнээ нь ижил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа ромбоид ба том нуруунд төвлөрдөг тул импульсийн эгнээг нөхөж чаддаг боловч арай өөр өнцгөөс харахад булчингийн илүү цогц хөгжил, тэнцвэрийг дэмждэг.