Орны даавуутай урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Орны даавуутай урвуу эгнээ

Орны даавуутай урвуу эгнээ нь нуруу, хоёр толгой, гол булчингуудад чиглүүлдэг олон талын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд, ялангуяа биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст зориулсан маш сайн фитнессийн сонголт бөгөөд үүнд зөвхөн бат бөх хаалга, орны даавуу шаардлагатай байдаг. Энэ дасгалд хамрагдсанаар дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гэртээ тав тухтай орчинд дасгал хийх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Орны даавуутай урвуу эгнээ

• Хаалга руу харан зогсоод, хоёр гараараа даавууг бариад, алгаа бие бие рүүгээ харуулан, биеийг арагшаа хазайтал буцаж алх.
• Дасгалыг биеэ шулуун байлгаж, тохойгоо бөхийлгөж, цээжээ даавуу руу татаж, мөрний ирээ шахаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажуухан доошлоорой.
• Дасгалын туршид биеийн шулуун шугамыг барьж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтын турш давтана.

Хийх заавар Орны даавуутай урвуу эгнээ

• **Зөв байрлал:** Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун байх ёстой. Хөлөө газар дээр нь байлгаж, шаардлагатай бол өвдгөө нугалж, бие нь ачаалалгүйгээр өөрийгөө татах боломжийг олгодог өнцөгт байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол гуягаа унжуулж эсвэл нуруугаа хэт нугалах нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Өөрийгөө дээд байрлал руу татаж, түр зогсоод дараа нь доошоо доошлуул. Энэ нь үүнийг баталгаажуулахад тусална

Орны даавуутай урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Орны даавуутай урвуу эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд ор дэрний даавуугаар урвуу эгнээ хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, хоёр толгой, гол булчингуудад зориулсан биеийн жингийн гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнтэй байхын тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Үнэмлэхүй эхлэгчдэд энэ нь бага зэрэг бэрхшээлтэй байж болох ч дадлага хийснээр үүнийг эзэмшиж болно. Үүнийг хийх алхамууд энд байна: 1. Орны даавууг хаалган дээр бэхлээрэй. Хуудасны нэг төгсгөлд зангидаж, хаалгыг хааж, зангилаа нөгөө талдаа байгаа тул хуудсыг бэхлээрэй. 2. Хуудсыг хоёр гараараа барьж, өөрт эвтэйхэн боловч хүнд хэцүү өнцгөөр бөхийлгөнө. Таны хөл хаалганаас хол байх тусам дасгал хийх нь илүү хэцүү байх болно. 3. Биеэ шулуун байлгаж, даавууг татан, мөрний ирээ хооронд нь шахаж хаалга руу тат. 4. Удирдлагатайгаар өөрийгөө буцааж доошлуул. Аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Үргэлж зөвлөлд

Дасгалын түлхэн салангууд Орны даавуутай урвуу эгнээ?

• Орны даавуутай өргөн атгасан урвуу эгнээ: даавууг мөрний өргөнөөр барихын оронд нуруу, мөрний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд гараа өргөн сунга.
• Орны даавуугаар урвуу эгнээтэй атгах: Орны даавууг атгахдаа гараа ойртуулснаар та хоёр булчин болон нурууны дотор хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
• Орны даавуутай урвуу эгнээ - хөлийг дээш өргөх: Хөлөө сандал, ор гэх мэт өндөр гадаргуу дээр тавьснаар та дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн булчингуудыг илүү татах боломжтой.
• Орны даавуутай урвуу эгнээ - Изометрийн бариул: Давталтын оронд урвуу эгнээний дээд байрлалыг удаан хугацаанд барьж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Орны даавуутай урвуу эгнээ?

• Татах нь ор дэрний даавуутай урвуу эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа ижил татах хөдөлгөөнийг ашигладаг боловч таталт нь биеийн жинг бүхэлд нь өргөх шаардлагатай болдог.
• Банз нь урвуу эгнээний дасгалын үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлдэг тул ор хөнжлийн ор дэрний урвуу эгнээний дасгалын үр дүнтэй нэмэлт юм.