Twisting Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Twisting Crunch

Twisting Crunch нь хэвлийн хөдөлгөөнт дасгал бөгөөд ташуу булчингууд, түүнчлэн хэвлийн дээд ба доод булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс Twisting Crunch-ийг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь дунд хэсгийг сийрэгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, өдөр тутмын амьдралдаа тэнцвэртэй байдал, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twisting Crunch

• Гараа толгойныхоо ард тавь, гэхдээ хүзүүгээ татахаас болгоомжил.
• Хүзүүний булчингуудыг биш хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ шалан дээрээс аажуухан өргө.
• Өргөхдөө баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ хөдөлгөхийн тулд их биеээ эргүүл.
• Анхны байрлал руугаа буцаж доошилж, хөдөлгөөнийг давт, энэ удаад зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ эргүүлнэ.

Хийх заавар Twisting Crunch

• **Хүзүүгээ биш, хэвлийн хэсгээ ашигла**: Эхлэн суралцагчдын гаргадаг нийтлэг алдаа бол гараараа хүзүүгээ урагш татах явдал юм. Энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг. Харин хуруугаа чихнийхээ ард эсвэл толгойнхоо хажуу талд байрлуулж, хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Эргэлтийн хямралыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол биеийг мушгих, өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• **Зөв амьсгалах**: Дээшээ бөхийж, мушгих үедээ амьсгалаа гаргаж, буцаж доошлохдоо амьсгалаа аваарай.

Twisting Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Twisting Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Twisting Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Twisting Crunch?

• Зогсоох мушгирах дасгал: Та хэвтэхийн оронд эсрэг талын тохой, өвдөгөө нийлүүлэхийн тулд их биеийг мушгиж, босоод энэ өөрчлөлтийг хийдэг.
• Урвуу мушгих: Энэ хувилбар нь хонгогоо газраас өргөж, доод биеийг нэг тал руу эргүүлж, хэвлийн доод булчин болон ташуу руу чиглүүлдэг.
• Орос мушгих: Суусан байрлалд бага зэрэг хойшоо бөхийж, их биеээ хажуу тийш нь эргүүлж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд жин барина.
• Суусан ташуу мушгиралт: Шалан дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, бага зэрэг хойш бөхийж, дараа нь их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, хоёр талдаа шалан дээр гараараа хүрнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twisting Crunch?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь мушгирах дасгалыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг хооронд нь холбож, эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Банзан: Банз нь мушгирах хөдөлгөөнгүй ч гол цөмийг бүхэлд нь ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулж, илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнийг дэмжиж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул мушгирах дасгалын гайхалтай нэмэлт юм.