Жин бууруулсан гурвалжин

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Жин бууруулсан гурвалжин

Жин бууруулах гурвалжин нь гар, мөр, нурууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг динамик хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь хэрэглэсэн жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод төгс тохирно. Биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, фитнессийн ерөнхий зорилгыг дэмжих чадвартай байхын тулд хувь хүмүүс жинг багасгах гурвалжинг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жин бууруулсан гурвалжин

Хийх заавар Жин бууруулсан гурвалжин

• Зөв жинг сонго: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй, гэхдээ хэтэрхий хүнд байвал гэмтэх эрсдэлтэй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөнөө хянах:

Жин бууруулсан гурвалжин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жин бууруулсан гурвалжин?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Жингээсэн гурвалжин" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Үргэлж бие махбодоо сонсож, шаардлагатай бол жин эсвэл эрчмийг тохируулна уу.

Дасгалын түлхэн салангууд Жин бууруулсан гурвалжин?

• Динамик жигнэсэн гурвалжин нь өгөгдлийн явц эсвэл шинжилгээний өөрчлөлтийн шаардлагад үндэслэн жингээ тохируулдаг.
• Олон хэмжээст жигнэсэн гурвалжин нь ойлголтыг хоёроос дээш хэмжээст болгон өргөжүүлж, өгөгдөлд илүү төвөгтэй дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодог.
• Стохастик жигнэсэн бууралтын гурвалжин нь өгөгдлийн тодорхой бус байдал эсвэл хувьсах байдлыг загварчлахын тулд жинлэлтийн схемд санамсаргүй өөрчлөлтүүдийг оруулдаг.
• Шаталсан жигнэсэн бууруулах гурвалжин нь гурвалжны янз бүрийн түвшинд өөр өөр жинг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү нарийн шинжилгээ хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жин бууруулсан гурвалжин?

• Кетлбеллийн савлуур нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, зүрх судасны фитнесс, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг жинг багасгах гурвалжны дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Squat нь гурвалжингийн дасгалд чиглэгддэг ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгийг бэхжүүлснээр жинг багасгах гурвалжны ашиг тусыг нэмэгдүүлж, үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.