Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl

Дамббелл өргөлттэй дан хөлний тэнцвэрт дасгал нь дөрвөлжин, өгзөг, хоёр толгой, гол зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг бий болгодог. Энэхүү олон талт дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь дамббеллийн жинг өөрчлөх замаар эрчмийг тохируулах боломжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь зохицуулалтыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl

• Баруун хөлөөрөө түлхэж платформ дээр гарч, зүүн өвдөгөө ташааны өндөрт хүргэж, зүүн хөлөөрөө 90 градусын өнцөг үүсгэж, баруун хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгал.
• Баруун хөлөө тэнцвэржүүлэхдээ тохойгоо бөхийлгөж, дамббеллүүдийг мөрөндөө өргөх замаар хоёр толгойн муруйлт хийнэ.
• Дамббеллийг хажуу тийш нь буулгаж, зүүн хөлөөрөө газар унана.
• Тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд зүүн хөлөө тавцан дээр тавьж, баруун өвдөгөө дээш өргөөд ижил алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Олон хүмүүс алхам алхмаар яаран, хоёр толгойн муруйлт хийдэг алдаа гаргадаг. Хамгийн гол нь хоёр хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх болно.
• Зөв жин: Хэцүү боловч удирдах боломжтой дамббелл жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тэнцвэр: Энэ дасгалын нэг хөлийн тэнцвэрт байдал нь хэцүү байж болно. Чичирч унах, унахаас зайлсхийхийн тулд урд нь тогтсон цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гол цөмөө тат

Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөний туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв тэнцвэрт байдалд хүндрэлтэй байгаа бол тэд шаардлагатай бол дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хана эсвэл бат бөх объектын ойролцоо дасгал хийж болно. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl?

• Ганц хөлний тэнцвэр ба эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл өгсөх: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн буржгар дээр эсэргүүцлийн туузыг нэмж хурцадмал байдал, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Ганбелл, дан хөлөө тэнцвэржүүлж, хоёр толгойн муруйг ээлжлэн дээшлүүлээрэй: Энэ хувилбарт та хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг мушгихын оронд гар тус бүрийг ээлжлэн солино.
• Ганц хөлийн тэнцвэрт байдал ба изометрийн бицеп буржгар дамббелл: Энэ хувилбар нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт байрлах буржгарыг хэдэн секундын турш барих явдал юм.
• Ганц хөлний тэнцвэрт байдал, сөрөг бицеп буржгар дамббелл: Энэ хувилбар нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг удаашруулж, муруйлтыг бууруулах үе шатанд анхаарлаа хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl?

• Ганц хөлийг өргөх дасгалууд: Эдгээр нь Дамббелл өргөх дан хөлийн тэнцвэрт байдлыг хангахын зэрэгцээ таны шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Дамббелл эгнээтэй банзан: Энэ дасгал нь шат өргөх дасгалын үеэр тэнцвэрийг хадгалахад шаардлагатай биеийн ерөнхий тогтворжилт, хүчийг сайжруулахад тусалдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх элемент болон дээд биеийн дасгалыг агуулсан Бицеп буржгартай нэг хөлний тэнцвэрийг нөхөж өгдөг.