Dumbbell Reverse Spider Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Reverse Spider Curl

Дамббелл урвуу аалз буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгой, шууг бэхжүүлж, чангалж, мөн мөрийг татдаг дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хэн бүхэнд, ялангуяа тамирчид болон хүндийн өргөлтийн тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Гарын булчинг илүү сайн тодорхойлж, атгах хүчийг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Reverse Spider Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, алгаа дээшээ харж байгаарай.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аажмаар муруйж, хоёр толгойн булчин бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өргө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлснээр хөдөлгөөний туршид хэлбэрээ хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Dumbbell Reverse Spider Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд давталт бүрийг хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин дамббеллийг өргөж, буулгахын тулд хоёр толгой, шуугаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Энэ нь таны багцын сүүлийн хоёр давталтыг хэцүү болгоход хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ та зохих хэлбэрээ хадгалж чадахгүй тийм хүнд биш байх ёстой. Хэт хүнд ачаа өргөх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй

Dumbbell Reverse Spider Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Reverse Spider Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Reverse Spider Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөн хийхэд таатай болтол хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хүн дасгалын явцад таныг зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, эрүүл мэнд, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Ганц гартай дамббелл аалзны буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь та хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Налуу вандан Spider Curl: Номлогчийн вандан сандал ашиглахын оронд та налуу сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх замаар эсэргүүцлийн өөр өнцгийг бий болгоно.
• Dumbbell Spider Curl with Twist: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний доод хэсэгт төвийг сахисан бариулаас эхэлж, бугуйгаа хэвтээ атгах хэлбэрээр эргүүлж, дамббеллийг өргөж, хоёр толгой, шуу хоёрыг хоёуланг нь холбоно.
• Dumbbell Spider Curl-ийг ээлжлэн солих: Энэ хувилбарт та дамббелл бүрийг ээлжлэн өргөх бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тогтмол чангалж, ачааллын үеийн нийт хугацааг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар үсийг дамббелл урвуу аалзны буржгартай төстэй байдлаар тусгаарладаг боловч сууж буй байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг улам идэвхжүүлдэг.
• Barbell Curl: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг (бицепс ба шуу) ажиллуулснаар Дамббелл урвуу аалзны буржгар дасгалыг нөхдөг боловч дамббелл биш харин штанг ашиглан илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.