Дамббелл Нэг гар зогсох буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Нэг гар зогсох буржгар

Dumbbell One Arm Standing Curl нь хоёр толгойг тусгаарлах, бэхжүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хэрэглэсэн жингээ тохируулснаар амархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, гарны хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хүч шаардсан спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа нэгтгэхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Нэг гар зогсох буржгар

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, гарын алга урагшаа харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Одоо, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгал авахдаа дамббеллийг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй. Хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Дамббелл Нэг гар зогсох буржгар

• **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, ачаалал, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалыг сайн хэлбэр, хяналттай хийх боломжтой жинг сонго. Хэрэв та дүүжин, ачаалалгүйгээр давталтыг хийж чадахгүй бол жин нь хэтэрхий хүнд байна.
• **Булчин агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүл**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн жинг өргөөд зогсохгүй булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай. Дамббелл эргүүлэх үед

Дамббелл Нэг гар зогсох буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Нэг гар зогсох буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Standing Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг тул таны биеийн тамирын одоогийн түвшинд тохирсон жингээр хийх боломжтой тул эхлүүлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бүх дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Нэг гар зогсох буржгар?

• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр суугаад дамббеллүүдийг буржгараар хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд хоёр толгойн доод хэсгийг чиглүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр суугаад тохойгоо гуяныхаа дотор талд нааж, хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг дамббеллийг буржгар хийдэг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлж, шууны булчин болон брахиорадиал булчинг чиглүүлдэг.
• Zottman Curl: Энэ хувилбар нь гантелийг алгаа дээш харуулан нугалж, алгаа доош харуулан доошлуулж, хоёр толгой болон шууг хоёуланг нь онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Нэг гар зогсох буржгар?

• Гурвалсан булчингууд: Гурвалсан булчингууд нь хоёр толгойн эсрэг булчингуудыг, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, хэт их ачаалал, гэмтлээс сэргийлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчингийн оргил хэсэгт төвлөрч, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд нэг булчингийн бүлгийг ажиллуулж, харин арай өөр аргаар Дамббелл нэг гар зогсох буржгар дасгалыг нөхдөг.