Cross Body Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, шуунд чиглэсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд мөр, бугуйнд хоёрдогч ач тустай. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, хүндийн өргөлтүүд, фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулж, гарны дасгалд төрөл зүйл нэмснээр илүү өргөн хүрээтэй, үр дүнтэй болгодог тул онцгой давуу талтай юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cross Body Hammer Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалаа гаргахдаа баруун гар дамббеллийг зүүн мөрөндөө чиглүүл. Тохойгоо их биедээ байнга ойр байлга.
• Хоёр толгойг шахаж байхдаа агшилтын байрлалыг секундын турш барь.
• Амьсгалахдаа дамббеллийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Зүүн гараараа хөдөлгөөнийг давт. Санал болгож буй тооны давталтуудыг энэ маягаар ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Cross Body Hammer Curl

• Савлуур хийхээс зайлсхий: Жингээ өсгөхийн тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тохойгоо их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Дамббеллийг хяналттай байдлаар мөрний түвшинд өргөж, секундын турш зогсоод дараа нь аажмаар доошлуул.
• Амьсгалын техник: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол амьсгалаа түгжих явдал юм

Cross Body Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cross Body Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cross Body Hammer Curl дасгал хийж болно. Энэ бол хоёр булчин, шууны хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cross Body Hammer Curl?

• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь муруйлтны өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Ганц гартай хөндлөн биеийн алх буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөндлөн биеийн алх буржгар: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбар нь давталт бүрт гараа ээлжлэн солих бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cross Body Hammer Curl?

• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар үс нь хоёр толгойн булчингуудыг Cross Body Hammer Curl-тэй адил тусгаарладаг боловч суудлын байрлал, өөр өнцгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Tricep Dips: Cross Body Hammer Curl нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол трицепс нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, дээд гарын тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.