Суусан Бицеп Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Суусан Бицеп Curl

Seated Bicep Curl нь хоёр толгойн булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн шуу, мөрийг татдаг. Энэ бол дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, гарны хүчийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан Бицеп Curl

• Нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулсны дараа тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг мөрөндөө өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, хоёр толгойгоо шахаж ав.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүхэл бүтэн хэлбэрийг хэвийн байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Суусан Бицеп Curl

• Тохиромжтой атгах: Дамббеллуудыг алгаа дээшээ харуулж, гараа мөрний өргөнөөр барина. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, энэ нь таны бугуй болон шуунд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жинг өргөхдөө удаан, хяналттай байх ёстой. Жингээ хөдөлгөх, савлах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойтой булчингаа бүрэн агшааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөвхөн хагас давталт хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарлаж болзошгүй юм.
• Зөв амьсгалах: Жингээ өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгалаа аваарай

Суусан Бицеп Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан Бицеп Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Seated Bicep Curl" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой. Энэ бол хоёр толгойн булчинг чиглүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн байдал, хэлбэрийг сайн хангаж, эвтэйхэн, удирдаж болох жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн таныг дасгал хийж эхлэхдээ зөв маягаар удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан Бицеп Curl?

• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь та тохойгоо гуяны дотор талд нааж суугаад хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тусгаарлах боломжийг олгодог.
• Зоттман буржгар: Энэ хувилбарын хувьд та жирийн хоёр толгойн буржгар шиг жингээ дээш нь мушгина, харин дараа нь бугуйгаа эргүүлж, жингээ багасгахын өмнө алгаа доош харуулан, хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсэгт чиглүүлнэ.
• Preacher Curl: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал ашиглан хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингуудын хэрэглээг багасгаж, хоёр толгойн агшилтанд анхаарлаа хандуулдаг.
• Inline Dumbbell Curl: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суугаад дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн буржгар дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан Бицеп Curl?

• Tricep Dips: Хэдийгээр энэ нь сөрөг мэт санагдаж болох ч эсрэг талын булчингийн бүлэг (трицепс) дээр ажиллах нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг. Энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь Суусан Бицеп буржгар үсний ашиг тусыг нөхдөг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, мөр болон нурууны боломжит тусламжийг арилгадаг. Энэхүү тусгаарлалт нь хоёр толгойтой буржгар үсийг бүрэн ядраадаг тул булчингийн өсөлт, хүч чадлыг сайжруулдаг.