Хэвтэж буй өвдөгний нугалааг алчуураар сунгана

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй өвдөгний нугалааг алчуураар сунгана

Алчуураар хэвтсэн өвдөгний нугалах сунгалт нь голчлон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэж гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, хөлний гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хөдөлгөөн, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хүмүүс доод биеийн тамирыг сайжруулах, нөхөн сэргээхэд туслах, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй өвдөгний нугалааг алчуураар сунгана

• Дараа нь алчуурыг нэг хөлний ёроолд ороож, алчуурын үзүүр бүрийг гартаа барина.
• Алчуураа аажуухан татан хөлөө шалнаас дээш өргөөд, гуяны ар талд сунгалт мэдрэгдэх хүртэл өвдгөө шулуун байлга.
• Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьж, дараа нь хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, тал бүр дээр 3-5 удаа давтахыг зорь.

Хийх заавар Хэвтэж буй өвдөгний нугалааг алчуураар сунгана

• Тоног төхөөрөмжийг зөв ашиглах: Хэвтэж байхдаа хөлөндөө эвтэйхэн хүрэх хангалттай урт алчуур, йогийн оосор эсвэл хамгаалалтын туузыг ашигла. Алчуур нь бат бөх байх ёстой бөгөөд хэт сунадаггүй. Бүс, олс зэрэг гэмтэл учруулж болзошгүй зүйлсийг ашиглахаас зайлсхий.
• Зөв хэлбэр: Алчуурыг хөлийнхөө доод хэсэгт ороож, гар бүрт нэг үзүүрийг барина. Алчуураа аажуухан татан, гуяныхаа ар талд зөөлөн сунгалт мэдрэх хүртэл өвдөгөө цээжиндээ хүргэнэ. Нөгөө хөл чинь газар тэгш байх ёстой. Өвдөгөө хэт нугалах, цээж рүүгээ хүчтэй татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Барьж амьсгалах: барь

Хэвтэж буй өвдөгний нугалааг алчуураар сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй өвдөгний нугалааг алчуураар сунгана?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хэвтээ өвдөгний нугалах сунах, алчуураар сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ нь амархан удирдаж болох зөөлөн сунгалт бөгөөд бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Сунгах үед ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор энэ сунгалтыг хийх нь зөв хэлбэр, техникийг хангахад тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй өвдөгний нугалааг алчуураар сунгана?

• Алчуураар зогсох шөрмөсний сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд босоо зогсож, нэг хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт дээш өргөх ба алчуурыг ашиглан хөлөө бие рүүгээ тат.
• Хэвтээ шөрмөсийг алчуураар сунгах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө дээш өргөх ба алчуурыг ашиглан хөлөө бие рүүгээ зөөлөн татна.
• Хажуугийн шөрмөсийг алчуураар сунгах: Энэ хувилбар нь та хажуу тийшээ хэвтэж, дээд хөлөө дээшлүүлж, алчуураар хөлөө бие рүүгээ татахыг шаарддаг.
• Алчуураар өргөгдсөн шөрмөсний сунгалт: Энэ хувилбар нь өсгийгөө ширээ, вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр тавьж, алчуурыг ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй өвдөгний нугалааг алчуураар сунгана?

• Дөрвөн толгойн булчинг сунгах: Энэ дасгал нь гуяны урд талын булчингуудад чиглүүлж дасгалыг тэнцвэржүүлж, хэвтээ өвдөгний нугалах сунгалтанд сунгасан шөрмөсний булчингуудыг нөхөж, хөлний уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь өгзөг болон нурууны доод хэсэгт чиглэсэн бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, хэвтсэн өвдөгний нугалах сунгалтыг нөхөж, сунгалтын үед шөрмөсийг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.