Quadriceps сунадаг хайрцаг

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Quadriceps сунадаг хайрцаг

Quadriceps Stretch On Box нь уян хатан байдлыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, өвдөгний үений тогтвортой байдал, хөлний нийт хүч чадлыг хангахад чухал ач холбогдолтой дөрвөлжин толгойг бэхжүүлэхэд зориулагдсан олон талт дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, ахмад настан, биеийн тамирын нөхөн сэргээлт хийлгэж буй хүмүүс гэх мэт бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөл, өвдөгний өвчнийг сэргээхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Quadriceps сунадаг хайрцаг

• Баруун хөлөө өргөж, ардаа хайрцаг юм уу вандан сандал дээр тавиад, хөлийн хуруунууд хойшоо, баруун өвдөг нь доошоо чиглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Биеэ шулуун байлгаж, зүүн хөлөө газарт бат бөх байлгаж, баруун гуяны урд хэсэгт сунгалт мэдрэх хүртэл зүүн өвдгөө аажмаар нугалж, биеийг газарт буулгана.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, тэнцвэрээ хадгалж, баруун өвдөг чинь хажуу тийшээ хөдлөхгүй байх ёстой.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүлсний дараа зүүн хөлөөрөө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр сунган давтана.

Хийх заавар Quadriceps сунадаг хайрцаг

• Зөв хэлбэр: Сунгах дасгалыг хийхийн тулд нэг хөлөө хойш өргөж, өвдөгний үеийг доош нь чиглүүлж хайрцаг дээр тавь. Гуяныхаа урд талын сунгалтыг мэдрэхийн тулд бага зэрэг урагш бөхий. Нуруугаа бөхийлгөж, хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Сунгах эрч хүч: Та гуяны урд болон ташаандаа хүртэл зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой, гэхдээ энэ нь өвдөлтгүй байх ёстой. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал сунгалтын эрчмийг бууруулна уу. Түгээмэл алдаа бол булчингаа чангалах эсвэл гэмтээж болох тав тухыг даван туулах явдал юм.
• Барьж амьсгалах: барь

Quadriceps сунадаг хайрцаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Quadriceps сунадаг хайрцаг?

Тиймээ, эхлэгчдэд Quadriceps Stretch On Box дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ихэвчлэн ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Quadriceps сунадаг хайрцаг?

• Дөрвөн толгойн булчинг сунах: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэж, хөлөө өгзөг рүүгээ татах замаар дөрвөлжин толгойг зөөлхөн сунгах замаар хийгддэг.
• Тагтааны дөрвөлжин булчинг сунгах: Иогийн дасгалд арын хөлөө нугалж, хөл, шагайнд хүрэх замаар тагтааны байрлалыг өөрчилж, дөрвөн толгойг сунгаж болно.
• Уушигны дөрвөлжин булчинг сунгах: Энэ нь уушгины байрлалд орж, дараа нь арын хөлөө өгзөг рүүгээ нугалж, арын хөлний дөрвөлжин булчинг сунгана.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: Энэ хувилбар нь хөөс өнхрүүлгийг ашиглах явдал юм. Нүүрээ харж хэвтэхдээ хөөстэй өнхрүүлгийг гуяныхаа доор тавиад аажуухан нааш цааш эргэлдүүлэн дөрвөлжин булчингаа сунган иллэг хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Quadriceps сунадаг хайрцаг?

• Хөлний шахалт нь дөрвөлжин толгойн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг тул хөлний булчингуудыг нөхөж чаддаг ч хөлний шахалт нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг хамарч, доод биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Хел тавих дасгал нь квадрицепс сунгах хайрцагийг нөхөж чаддаг, учир нь тэд зөвхөн дөрвөлжин толгойг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн доод хэсэг, гол хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.