Зогсоох гуяны нугалах сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсоох гуяны нугалах сунгалт

Зогсоох гуяны нугалах сунгалтын дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, булчингийн чангаралтыг багасгах, түнхний нугалах булчинг гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх ач тустай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчин, гүйгч эсвэл олон цагаар сууж байдаг хүмүүст хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хонго нугалахад хүргэдэг. Энэ дасгалыг тогтмол хийх нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байдлыг сайжруулах замаар биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох гуяны нугалах сунгалт

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн хөлөө ардаа байлга.
• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, биеэ урагш бөхийлгөж, зүүн хөлөө шулуун, зүүн өсгийгөө газарт наа. Та зүүн ташааны урд хэсэгт сунгалт мэдрэх ёстой.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Хөлөө сольж, баруун талдаа түнхний нугалаа сунгах үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Зогсоох гуяны нугалах сунгалт

• **Хөлийг зөв байрлуулах:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөлийг буруу байрлуулах явдал юм. Урд хөл чинь газарт бат бөх, арын хөл чинь хөлийнхөө хуруун дээр байх ёстой. Энэ нь сунгалтын тогтвортой суурийг баталгаажуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• **Түнхний нугалахад анхаарлаа төвлөрүүл:** Энэ сунгалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр нь түнхний нугалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ ташаа урагшаа түлхэх хэрэгтэй. Ингэснээр та арын хөлийнхөө ташааны гүн сунгалтыг мэдрэх болно. Бүсэлхийгээр бөхийлгөх алдаанаас зайлсхий, энэ нь таны бэлхүүсийг чангалах болно.
• **Stretch-ийг барина уу

Зогсоох гуяны нугалах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох гуяны нугалах сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Hip Flexor Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийж болох энгийн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалаа зөв хийх хэрэгтэй. Зөв байрлалыг хадгалах, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулах, сунгалтыг өвдөлтийн цэг хүртэл түлхэхгүй байх нь чухал юм. Эхлэгчдэд шаардлагатай бол тэнцвэрийг хадгалахын тулд хана эсвэл сандал дээр барихыг хүсч болно. Үргэлж шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох гуяны нугалах сунгалт?

• Уушгины хонго нугалах суналт: Энэ нь нэг хөлөө урагш алхаж, өвдгөө шагай дээрээ барьж, арын хөлний ташааны нугалаа сунган урагш бөхийлгөх явдал юм.
• Ханын хонго нугалах суналт: Энэ нь хананд харан зогсоход нэг хөлөө ардаа ханан дээр тавьж, дараа нь ташаагаа урагш түлхэж өгзөгний нугалаа сунгана.
• Суусан түнхний нугалах сунгалт: Энэ нь вандан сандлын ирмэг дээр суугаад нэг хөлөө урагш сунган урагш бөхийлгөж, ташааны нугалаа сунгана.
• Хэвтээ түнхний нугалах сунгалт: Энэ нь нуруугаараа хэвтэх, нэг өвдгөө цээж рүүгээ татах, нөгөө хөлөө шулуун сунгаж ташаагаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох гуяны нугалах сунгалт?

• Тагтааны байрлал: Энэхүү иогийн поз нь түнхний нугалах сунгалтыг нөхөж, түнхний нугалах булчингуудыг сунгаад зогсохгүй түнхний үеийг нээж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар түнхний нугалах сунгалтын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Хел тавих: Хел тавих дасгал нь хонго нугалах дасгалтай хослуулахад тустай дасгал юм, учир нь сунгалт нь уян хатан байдалд чиглэгддэг бол squat нь ташааны нугалах булчингуудыг, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, өгзөг зэрэг булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн доод хэсэгт тэнцвэртэй дасгалыг бий болгодог.