Хэвтэж буй өвдөгний нугалан сунгах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй өвдөгний нугалан сунгах

Өвдөгний нугалах сунгалт нь шөрмөс болон нурууны уян хатан байдал, хүчийг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, тэр дундаа гэмтлээс эдгэрч байгаа эсвэл биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтанд хамрагдах нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь фитнесс, нөхөн сэргээх дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй өвдөгний нугалан сунгах

• Тогтвортой байхын тулд нэг хөлөө аажмаар урагш сунгаж, нөгөө хөлөө газарт хэвтүүлнэ.
• Өргөтгөсөн хөлийнхөө шагай эсвэл араас зөөлөн барьж, гуяны ар тал сунах хүртэл бие рүүгээ тат.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, сунгалтын туршид жигд, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
• Хөлөө суллаад нөгөө хөлөөрөө сунгалтыг давтаж, энэ дасгалыг тал бүр дээр гурваас таван удаа хийхээр зорино.

Хийх заавар Хэвтэж буй өвдөгний нугалан сунгах

• Туузан эсвэл алчуур ашиглах: Сунгахад туслахын тулд хөлөндөө хамгаалалтын тууз эсвэл алчуур зүү. Энэ нь сунгалтыг илүү сайн хянахад туслах бөгөөд гараараа хөлөндөө хүрэхийг оролдох замаар нуруу, хүзүүгээ чангалахаас сэргийлнэ. Боолт эсвэл алчуурыг хэзээ ч бүү тат, энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Удаан бөгөөд тогтвортой сунгалт: Боогоо эсвэл алчуурыг аажмаар татаж, өвдөгөө цээж рүүгээ ойртуулна. Сунгах нь удаан, хяналттай байх ёстой. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг хэт хүчтэй эсвэл хэт хурдан татах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Зөв өнцгийг хадгалах: Өвдөгний үений 90 градусын өнцгийг барихыг зорь.

Хэвтэж буй өвдөгний нугалан сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй өвдөгний нугалан сунгах?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Хэвтээ өвдөгний нугалах сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст маш энгийн бөгөөд аюулгүй юм. Энэ нь ташаа, өвдөгний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг ба нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалын зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй өвдөгний нугалан сунгах?

• Зогсож буй шөрмөсний суналт: Босоо зогсоод нэг хөлөө гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр тавьж, нөгөө хөлөө газар тэгш байлгаж, дараа нь нурууг нь шулуун байлгаж, хонгоноосоо урагш бөхийлгөж, нурууг нь сунгана. дээш өргөгдсөн хөлний арын хэсэг.
• Хэвтээ шөрмөсийг сунгах: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө тааз руу чиглүүлэн дээш өргөөд, уян хатан байдлаасаа хамааран гуя, тугал эсвэл шагайныхаа араас барьж, хөлөө толгой руугаа зөөлөн татна. хөлний арын хэсэг.
• Ханын шөрмөсийг сунгах: Хананы дэргэд нуруугаараа хэвтэж, нэг хөлөө хананд наалдуулж, нөгөө хөлөө барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй өвдөгний нугалан сунгах?

• Дөрвөлжин сунгалт: Энэ дасгал нь шөрмөсний антагонист булчин болох дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг тул эдгээр булчингийн бүлгүүдийн хүч чадал, уян хатан байдлыг тэнцвэржүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлж, өвдөгний үений тогтвортой байдал, дэмжлэгийг дэмжиж, сунгалтын үр өгөөжийг нэмэгдүүлэх замаар хэвтсэн өвдөгний нугалах сунгалтыг нөхдөг.