Дэмжсэн нэг хөл зогсох түнхний нугалах ба өвдөгний сунгах сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дэмжсэн нэг хөл зогсох түнхний нугалах ба өвдөгний сунгах сунгалт

Дэмждэг нэг хөлийг зогсох гуяны нугалах ба өвдөгний сунгах сунгалтын дасгал нь түнхний нугалах, өвдөгний булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, биеийн доод хэсгийн гэмтлээс эдгэрч, хөдөлгөөн, тэнцвэрээ сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн чангаралыг арилгах, биеийн байдлыг сайжруулах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгох болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэмжсэн нэг хөл зогсох түнхний нугалах ба өвдөгний сунгах сунгалт

• Зүүн хөлөө шалнаас аажуухан өргөж, өвдгөө нугалж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ ав.
• Зүүн гараараа зүүн хөл эсвэл шагайгаа барьж, өгзөг рүүгээ зөөлөн ойртуулан дөрвөлжин толгойгоо сунгана. Өвдөгөө шал руу чиглүүлж, ташаагаа шулуун байлгахаа мартуузай.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш барьснаар ташаанд болон өвдөгний сунгалтыг мэдэр.
• Хөлөө аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, сунгалтыг баруун хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Дэмжсэн нэг хөл зогсох түнхний нугалах ба өвдөгний сунгах сунгалт

• Дэмжлэг ашиглах: Нэрнээс нь харахад энэ сунгалт нь таныг нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэхийг шаарддаг. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хана, сандал эсвэл ямар нэгэн бат бөх зүйлийг ашигла, ялангуяа та дасгал хийж байгаа бол. Энэ нь унах вий гэж санаа зовохоос илүүтэйгээр сунгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Зөв байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргө. Бөхийх, хэт арагш хазайхаас зайлсхий. Энэ нь таны төлөвлөсөн булчингуудыг сунгахаас гадна нурууны ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтыг хэт холдуулах явдал юм. Сунгах нь хэзээ ч өвдөлт үүсгэх ёсгүй. Хэрэв та хурц мэдрэмжийг мэдэрч байвал

Дэмжсэн нэг хөл зогсох түнхний нугалах ба өвдөгний сунгах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэмжсэн нэг хөл зогсох түнхний нугалах ба өвдөгний сунгах сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг хөлөө зогсох гуяны нугалах, өвдөг сунгах сунгалтын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техникийг ашиглах ёстой. Зөөлөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгалыг хийхдээ хана эсвэл сандал дээр тулгуурлах нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэмжсэн нэг хөл зогсох түнхний нугалах ба өвдөгний сунгах сунгалт?

• Өвдөгний суналт: Энэ сунгалт нь нэг хөлөө урагш алхаад уушгины байрлалд аваачиж, арын өвдөгийг газарт буулгаж, арын хөлний ташааны нугалаа, өвдөгний сунгагчийг сунгана.
• Тагтааны байрлал: Энэхүү иогийн поз нь нэг хөлөө урдуур нь нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, арын хөлний түнхний нугалах, өвдөгний сунгагчийг сунгана.
• Зогсоох дөрвөлжин сунгалт: Нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлөө өгзөг рүүгээ татан, нугалж буй хөлний ташааны нугалаа, өвдөгний сунгагчийг сунгана.
• Эрвээхэйг сунгах: Шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг ойртуулж, өвдгөө доошлуулан шал руу түлхэж, гүн сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэмжсэн нэг хөл зогсох түнхний нугалах ба өвдөгний сунгах сунгалт?

• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь эсрэг талын булчингууд, өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлснээр нэг хөлний зогсох гуяны нугалах ба өвдөгний сунгалтыг нөхдөг. Энэ нь булчингийн бүлгүүдийн тэнцвэрийг бий болгож, хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Хөлийн савлуур: Хөлний савлуур нь нэг хөлийн зогсолтгүй гуяны нугалж, өвдөгний сунгагчийг нөхдөг динамик сунгалтын дасгал юм. Эдгээр нь түнхний үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гуяны нугалах болон өвдөгний суналтыг илүү гүнзгийрүүлэх замаар зогсох сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.