Шувууны нохой

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Товчлол Шувууны нохой

Шувууны нохой бол таны гол цөмийг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл хүн бүрт тохиромжтой. Хүмүүс шувууны нохойн дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаардалгүйгээр олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг тул дасгалын олон талт, хүртээмжтэй сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шувууны нохой

• Баруун гараа урагшаа, зүүн хөлөө хойш нь сунгаж, биеийн бусад хэсгүүдтэй ижил түвшинд байлга.
• Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, тэнцвэрээ хадгалах, гол цөмөө ажиллуулахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Баруун гар, зүүн хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд зүүн гар, баруун хөлөөрөө дасгалыг давтан хийнэ.

Хийх заавар Шувууны нохой

• **Цөмөө ажиллуул**: Шувууны нохой бол үндсэн дасгал бөгөөд хэвлийн булчингаа бүхэлд нь ажиллуулах нь чухал. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо шалан дээр буулгах эсвэл нуруугаа хэт нугалах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол цөмийг чангалж, нуруугаа саармаг байлга.
• **Удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөх**: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь хэлбэр муудаж, үр нөлөөг бууруулна. Эсрэг талын гар, хөлөө сунгахдаа аажмаар хөдөлж, хөдөлгөөний тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Гар хөлөө хэт өндөрт өргөх гэж оролдох нь нурууны ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд гар, хөлөө сунгахыг зорь

Шувууны нохой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шувууны нохой?

Тийм ээ, эхлэгчдэд шувууны нохойн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь биеийн тамирын ерөнхий байдлыг хангахад чухал ач холбогдолтой үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Шувууны нохойн дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тустай бөгөөд нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд физик эмчилгээний хөтөлбөрт ихэвчлэн ашиглагддаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Мөн тэднийг эхлээд сургагч багш эсвэл мэдлэгтэй хүнээр удирдуулах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Шувууны нохой?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шувууны нохой: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг хөлийг тойруулан, эсрэг талын гарт барьснаар хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Шувууны нохойн эгнээ: Энэ нь сунгасан гараараа сэлүүрт хөдөлгөөн хийх бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг улам бүр нэмэгдүүлнэ.
• Хөл өргөдөг шувууны нохой: Энэ хувилбар нь гар, хөлөө сунгах үед эсрэг талын хөлөнд хөлийг өргөж, өгзөг болон шөрмөсний булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Шувууны нохойн шуугиан: Энэ хувилбарт та тохой, өвдөгөө биеийнхээ доор нийлүүлж, үндсэн хүчдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хөдөлгөөнийг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шувууны нохой?

• Dead Bug дасгал нь Шувууны нохойн нэмэлт дасгал бөгөөд үндсэн хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг онцолж өгдөг боловч эсрэг талын мөчүүдийг нэгэн зэрэг хөдөлгөж зохицуулалтад анхаарлаа хандуулдаг.
• Цавууны гүүрний дасгал нь шувууны нохойн нуруу, өгзөгний булчингуудад чиглүүлснээр шувууны нохойн гол болон арын гинжийг бэхжүүлэх дасгалд маш сайн нэмэлт болгож өгдөг.