Дээшээ харсан нохой

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Товчлол Дээшээ харсан нохой

Дээшээ харсан нохой нь нуруу, гар, бугуйг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг залуужуулах йогийн поз юм. Энэ нь биеийн ерөнхий уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн булчингаа чангалахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь стрессийг хөнгөвчлөх, амьсгалын замын эрүүл мэндийг сайжруулах, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлэхэд тусалж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангахад тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээшээ харсан нохой

• Доод хавирганы хажуугийн дэвсгэр дээр гараа тавиад, хуруугаа өргөн дэлгэж, алгаа дэвсгэр рүү чанга дар.
• Амьсгалахдаа гараа шулуун болгож, их бие, хөлөө шалнаас хэдэн инч дээш өргөөд, гуяыг чанга байлгаж, гараа мөрний өргөнөөр бага зэрэг дотогшоо эргүүлнэ.
• Мөрөө доошлуулж, чихнээсээ хол байлгаж, өвчүүний дээд хэсгийг дээш өргө.
• Хэд хэдэн амьсгаагаа бариад дараа нь амьсгалаа гаргахдаа биеэ дэвсгэр рүү зөөлөн суллана.

Хийх заавар Дээшээ харсан нохой

• Хөлөө тат: Дээшээ харсан нохойг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд хөлөө татах нь чухал. Хөлийнхөө оройг дэвсгэрт дарж, гуя, өвдөгөө шалнаас дээш өргө. Энэ нь зөвхөн хөлний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй нурууны доод хэсгийг хамгаалахад тусалдаг.
• Хүзүүгээ шаналахаас зайлсхий: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт өндрөөс харж хүзүүгээ хавчина. Харин харцаа урагшаа харж, хүзүүгээ урт байлга. Энэ нь зөв байрлалыг хадгалж, хүзүүний ядаргаа үүсэхээс сэргийлнэ.
• Гол оролцоо: Бүсэлхий нуруугаа дэмжихийн тулд позын турш үндсэн булчингаа оролцуул. Энэ бол позоо удаан, илүү хялбар барихад туслах гол техник юм.
• Бүү яар: Энэ нь хийхгүй байх нь чухал

Дээшээ харсан нохой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дээшээ харсан нохой?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид иогийн Урдхва Муха Сванасана гэгддэг Дээшээ харсан нохойн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Өөрчлөгдсөн хувилбараас эсвэл бэлтгэгдсэн багшийн удирдлаган дор эхлэх нь тустай байж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дээшээ харсан нохой?

• Сфинкс поз бол гэдсэн дээрээ хэвтэж, шуу дээрээ тулах, цээжээ газраас дээш өргөх өөр нэг хувилбар бөгөөд нурууг бага ачаалалтай сунгадаг.
• Baby Cobra Pose нь Cobra Pose-ийн илүү зөөлөн хувилбар бөгөөд та цээжээ газраас хэдхэн инч дээш өргөхөд анхлан суралцаж буй болон нурууны асуудалтай хүмүүст тохиромжтой.
• High Cobra Pose нь Cobra Pose-ийн илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та цээжээ газраас дээш өргөж, нурууны сунгалтыг нэмэгдүүлж, цээжээ илүү их онгойлгодог.
• Өөрчлөгдсөн дээшээ харсан нохой нь өвдөгнөө газарт байлгаж, сунгалтын эрчмийг бууруулж, анхлан суралцагч болон уян хатан чанар муутай хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгодог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээшээ харсан нохой?

• Доошоо харсан нохой нь нурууны эсрэг сунгалт хийж, гар, хөл, их биеийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий эргэлтийг сайжруулснаар биеийг тэнцвэржүүлж, дээшээ харсан нохойтой зохицон ажилладаг.
• Хүүхдийн поз нь өгзөг, гуя, шагайг зөөлхөн сунгаж, дээшээ харсан нохойны эрч хүчээс үүдэлтэй стресс, ядаргааг тайлах маягаар үйлчилдэг тул Дээшээ харсан нохойг нөхдөг бас нэг ашигтай дасгал юм. нурууны уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг.