Шувууны нохой

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Hamstrings

Товчлол Шувууны нохой

Шувууны нохой бол энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд голын тогтвортой байдал, тэнцвэрийг дэмжиж, нурууны булчинг бэхжүүлж, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, тэр дундаа гэмтлийн улмаас нөхөн сэргээлт хийдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь нөлөө багатай боловч олон булчингийн бүлэгт чиглэгддэг. Энэ дасгал нь бие бялдрын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн ухамсар, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шувууны нохой

• Дасгалыг зүүн гараа урд, баруун хөлөө ардаа нэгэн зэрэг сунгаж, хоёуланг нь шалан дээр параллель байлгаж эхэл.
• Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, тэнцвэрээ хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, гол цөмөө ажиллуул.
• Сунгасан гар, хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа аваачна.
• Дасгалыг баруун гар, зүүн хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Шувууны нохой

• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Шувууны нохой бол үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй булчингаа зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Нийтлэг алдаа бол ходоодыг газар луу унжуулж, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ нь мөн гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Сээр нуруугаа төвийг сахих**: Нуруугаа нугалж, ташаагаа мушгихаас зайлсхий. Таны бие толгойноос сүүлний яс хүртэл шулуун байх ёстой. Нийтлэг алдаа

Шувууны нохой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шувууны нохой?

Мэдээжийн хэрэг, анхлан суралцагчид шувууны нохойн дасгалыг хийж болно. Энэ бол тэнцвэр, тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Шувууны нохой?

• Жинтэй шувууны нохой нь нэг гартаа хөнгөн дамббелл барьж, дасгалд нэмэлт эсэргүүцэл нэмдэг.
• Шувууны нохойн эгнээ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та шувууны нохойны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг гарт эгнээ хийдэг.
• Шувууны нохойн банз нь банзны байрлалыг нэгтгэдэг бөгөөд та эсрэг талын гар, хөлөө өргөж, биеэ шулуун шугамд байлгадаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шувууны нохой нь хөл, гартаа эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, шувууны нохойны стандарт дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шувууны нохой?

• Dead Bug: Dead Bug дасгал нь шувууны нохойд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь Шувууны нохойтой адил үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, зохицуулалтыг сайжруулдаг, гэхдээ энэ нь таныг нуруун дээрээ байх үед хийж, өөр үзэл бодол, сорилтыг санал болгодог.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр дасгал нь шувууны нохойг нөхөж, шувууны нурууны булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.